לוג חיטוב בדרך ל 13% Body Fat

[6SixPack]

היי חברים חיטוב ראשון איכותי שלי ..
צריך דעה מקצועית וכיוון ..

גיל 18
1.76
21% Body Fat
משקל 80

תכנית אימונים לתקופת החיטוב פול באדי וורקאאוט 3 פעמים בשבוע . פעמיים בשבוע ריצת בוקר + פול באדי וורקאאוט&אירובי ערב
3 פעמים בשבוע
בנ'ץ פרס 3X6
חתירה 3X6
רגליים
בטן 3X30
מקבילים 3X6
מתח 3X8

אירובי אינטרוואלים 30 דקות מגוון סקי,הליכון,אופניים .

הליכון שיפוע 10
מהירות 16 דקה יורד למהירות 6 דקה ככה 20 דקות
ואז 10 דקות שיפוע 8 מהירות 6

אופניים מהירות 14 על 3 דקות יורד למהירות 6 לדקה ככה 20 דקות
ואז מהירות 8 10 דקות .

סקי שיפוע 20 דקה שיפוע 6 דקה ככה 20 דקות
ואז שיפוע 8 לעוד 10 דקות נוספות

ויש ימים מוסיף לאירובי 10 דקות קפיצה בדילגית על מהירות גבוהה


תוספים -

אפדרין 65מ'ג אפדרה HCL
יהומובין אלפא 10מ'ג
220מ'ג קפאין
מולטי ויטמין
גרין פורמולה
CLA 1700מ'ג
אומגה 3


לוג תזונה

דופק ריצת בוקר על האפדרין יהומובין אלפא וקפאין על קיבת לילה ריקה ונישאר בצום 4 שעות אחרי
אחרי 4 שעות דופק 2 סקופים אייסופלקס (27אלף גרם BCAA ) שווה ל56 חלבון WHEY אייסולט 3 פחמימות ו0% שומן .

ארוחת צהריים&ערב
קוט'ג&יוגורט של תנובה
220 קלוריות
22 חלבון
6 פחמימות
10 שומן

4 פתית
ו100גרם אבוקדו

ארוחה לפני השינה 2 סקופים קוואטרו מגנום עם CLA ואומגה 3&6
60 גרם חלבון רפואי
1 פחמימות
0שומן
700מ'ג CLA


איך הלוג הזה לחיטוב ? אפשר להגיד דבר אחד הנפש סובלתת אבל התוצאות מדליקות ת'עיניים ושוות כול שנייה של סבל ..

 

[Nave]

מה הערכים סופיים של התפריט ? אם יש לך כל כך הרבה כסף להשקיע , תקן אותי אם אני טועה, אני אומר את זה בגלל כל התוספים לדעתי לך על אנאבוליק דיאט אחרי שתקרא את הספר כמובן, (חיטוב דל פחמימה עם העמסות והכול ) תוצאות טובות יותר ויותר נוח ממה שאני רואה פה אצלך - אני לא מבין את החלבון רפואי , ונראה לי אתה בגרעון גבוה מידי . על סמך מה בנית את התפריט?