ייעוץ רציתי לדעת איך התפריט תזונה שלי???

[ORtheKING]

איך התפריט הזה ???
גיל 18.5
שמשקל 67
גובה 185



ארוחה 1

4 פרוסות לחם אחיד + קוטג 5% 120 גרם + מלפפון ועגבנייה + כף שמן זית

ארוחה 2

2 פקוסות לחם חיטה מלא + 30 גרם חמאת בוטנים

ארוחה 3

אורז לבן 250 גרם + 100 גרם חזה עוף

אימון
5 תמרים

ארוחה 4

3 פרוסות לחם חיטה מלא + טונה בשמן 40 גרם + מלפפון ועגבנייה

ארוחה 5

2 כוסות חלב 3% + קוואקר 100 גרם

ממש לפני השינה

גיינר סופר מאסס
אשר אני מחלק כול מנה ל 3 (זה יוצא
426 קלוריות , 17 חלבון , פחממות 84)



הכול כולל הכול (פלוס הגיינר)

סה"כ קלוריות:
2883 קלוריות
סה"כ חלבון:
145.2 גרם
סה"כ שומן:
67.3 גרם
סה"כ פחמימות:
421.6 גרם
סה"כ כולסטרול: (לא כולל הגיינר)
129 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים(לא כולל הגיינר)
24.7 גרם

רציתי לדעת אם זה הרבה מדיי קלוריות הוא להוריד??

תודה מראש🤯

 

[SweetBamba]

כמה הBMR שלך.?

 

[ORtheKING]

1770

 

[מילניום]

משהוא לא נראה לי הגיוני

נראה קצת מזון לעומת הקלוריות (בלי הגינר)
לא משנה...

אתה אוכל שליש קופסא טונה? למה?
למה 100 גרם עוף? זה מנה של ילדה בת 2
קוטג 5 טעים לך? למה לא 9%

לדעתי אם תאכל טונה שלם בשמן או לפחות חצי, קצת יותר עוף וגבינה לא כמו בחורה אז אתה יכול לוותר על הגיינר בכלל

שוב לא משנה... החלטה שלך
מעבר לזה אם יש לך בעיה לעלות במשקל אז זה תפריט בסדר להתחיל איתו

 

[ORtheKING]

שמע אחי אני אוכל יותר טונה אז החלבון שאני צריך כבר עולה ל150-165 וגם עם אני מוסיף יותר חזה עוף אז זה ככה. ואני רוצה את הגיינר אני קונה 1 ל3-2 חודשיים שזה לא נורא ויש בזה מלא דברים טובים יש מבין...

 

[מילניום]

כן לכן רשמתי שזו החלטה שלך, זה נראה בסדר, תרוץ עם זה תראה אם זה בסדר מבחינת עליה במשקל

 

[MOONLight]

אתה יכול לעקוב בקנאות אחר מסמך המסה בפורטל.

 

[ORtheKING]

כן לכן רשמתי שזו החלטה שלך, זה נראה בסדר, תרוץ עם זה תראה אם זה בסדר מבחינת עליה במשקל

תודה אחי