נק' מוניטין:
59
האללה אחרי SS למשך חודשיים במשקלי עבודה:
בהתחלה :
squat : 70
deadlift :90
bench press : 80
pullups : 3Xmax
press: 35
בסוף:
squat : 147X5
deadlift: 150X5
bench press: 97.5X5 ונעצר עכב פציעה.
press: 75X5
pullups: 27.5X5
ממשקל 80 קילו ל90 קילו.
ולא הלכתי על שיאים של חזרה אחת בגלל אוסף של פציעות חמודות בברך ומפרק היד.
ועכשיו אחרי שבוע ראשון של לניארית עם :
Squat 5 70
5 88
5 105
5 123
5 140 Bench 5 43
5 54
5 65
5 76
5 86 Row 5 44
5 55
5 66
5 77
5 88 ********************************
Squat 5 70
5 88
5 105
5 105 Incline Bench 5 43
5 52
5 61
5 70 Deadlift 5 90
5 108
5 126
5 144 *******************************
Squat 5 70
5 88
5 105
5 123
3 144
8 105 Bench 5 43
5 54
5 65
5 76
3 89
8 65 Row 5 44
5 55
5 66
5 77
3 90
8 66 ונקווה לטוב.
בהתחלה :
squat : 70
deadlift :90
bench press : 80
pullups : 3Xmax
press: 35
בסוף:
squat : 147X5
deadlift: 150X5
bench press: 97.5X5 ונעצר עכב פציעה.
press: 75X5
pullups: 27.5X5
ממשקל 80 קילו ל90 קילו.
ולא הלכתי על שיאים של חזרה אחת בגלל אוסף של פציעות חמודות בברך ומפרק היד.
ועכשיו אחרי שבוע ראשון של לניארית עם :
Squat 5 70
5 88
5 105
5 123
5 140 Bench 5 43
5 54
5 65
5 76
5 86 Row 5 44
5 55
5 66
5 77
5 88 ********************************
Squat 5 70
5 88
5 105
5 105 Incline Bench 5 43
5 52
5 61
5 70 Deadlift 5 90
5 108
5 126
5 144 *******************************
Squat 5 70
5 88
5 105
5 123
3 144
8 105 Bench 5 43
5 54
5 65
5 76
3 89
8 65 Row 5 44
5 55
5 66
5 77
3 90
8 66 ונקווה לטוב.
נערך לאחרונה:
