איך צריך לעבוד כדי להגיע לזרוע של האיש השמאלי בתמונה(גופיה חומה)?

[yst]

איך צריך לעבוד כדי להגיע לזרוע של האיש השמאלי בתמונה(גופיה חומה)?

-הייתי מתאמן בעבר אימון משקולות אירובי למטרת טריאתלון.
-במהלך הדרך נפצעתי.
-היום אני עושה סטים של מתח בכל הוואריציות.

--השאלה היא מה לעשות כדי להגיע לזרוע מחוטבת כמו זו של הבחור עם הגופיה החומה?

*הרי, בתור מתאמן משקולות אירובי (לשעבר), ידיי צנומות...

תודה!!
אם זה לא הפורום המתאים- בבקשה להעביר!

 

[Cobb]

קצת שכיבות שמיכה ופמפום בייספס ותוך חודש אתה שם.

 

[מילניום]

המטרה שלך יד 35?

תהיה במאזן חיובי תמשיך עם המתח אך לא יותר מידי ותגיע לזה דיי מהר

 

[yst]

אני צריך תכנית מגובשת יותר, ברשותכם.
אני דיי מבולבל לגביי כל הנושא.
אף פעם לא התנפחתי.

איך אתה יודע שיש לו יד 35? וזה אומר היקף? או מה? ה"יד 35"..

1.מה צריך לעשות בפועל (יש לי משקולות מתכווננות בבית 2KG-23KG)?
2.איזה סטים של מתח?
3.אני אפילו לא יודע כמה צריך לאכול.
4.אם אעבוד רק על הידיים ואהיה במאזן חיובי, האם רק הידיים יגדלו(כמובן שאח"כ מורידים בחיטוב)?
5.איזה שכיבות שמיכה צריך לעשות?


ממדים:
1.70
משקל 62 ק"ג
גיל 22

שוב, תודה! 😃

 

[liavsg]

חחח וואו אם זה המטרה שלך לא ייקח לך הרבה זמן.
תקרא קצת בפורטל על עלייה במסה

 

[SweetBamba]

אני צריך תכנית מגובשת יותר, ברשותכם.
אני דיי מבולבל לגביי כל הנושא.
אף פעם לא התנפחתי.

איך אתה יודע שיש לו יד 35? וזה אומר היקף? או מה? ה"יד 35"..

1.מה צריך לעשות בפועל (יש לי משקולות מתכווננות בבית 2KG-23KG)?
2.איזה סטים של מתח?
3.אני אפילו לא יודע כמה צריך לאכול.
4.אם אעבוד רק על הידיים ואהיה במאזן חיובי, האם רק הידיים יגדלו(כמובן שאח"כ מורידים בחיטוב)?
5.איזה שכיבות שמיכה צריך לעשות?


ממדים:
1.70
משקל 62 ק"ג
גיל 22

שוב, תודה! 😃

1.זאת שאה מאוד כללית,זה תלוי בגנטיקה,אחוז שומן שלך,במצב העכשווי שלך עכשיו ועוד.
2.איך קשר למתח
3.אני משאר שהיד שלך קטנה יותר מהיד שבתמונה,אז כנס למדריך הזה:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
4.מה?
5.אין קשר לשכיבות שמיכה,בשלב מסוים היד שלך לא תקבל מספיק התנגדות ולא תגדל בכל מקרה (מה גם עוד ששכיבות שמיכה מתבסס על איזור הכתפיים-חזה והיד האחורית)


יש לך עוד המון ללמוד בנושא אימונים,יש סיכוי שלא תראה יד בדיוק כזאת כי הגנטיקה שלך שונה מהבחור,בכל מקרה,זאת לא מטרה בשמיים
בהצחה

 

[מילניום]

אני צריך תכנית מגובשת יותר, ברשותכם. [קרא בפורטל - תכנית למאסה]
אני דיי מבולבל לגביי כל הנושא.[כי אתה צריך לקרא]
אף פעם לא התנפחתי.[כי לא עסקת במשהו שקשור לתחום - ניפוח=הגדלת מאסת שריר]

איך אתה יודע שיש לו יד 35? וזה אומר היקף? או מה? ה"יד 35".. [לפי העין- יכול להיות שזו גם יד 37 ס'מ, היקף]

1.מה צריך לעשות בפועל (יש לי משקולות מתכווננות בבית 2KG-23KG)? [תכנית לעליה במאסה]
2.איזה סטים של מתח? [יד קדמית הינו שריר משני בתרגיל המתח שעובד בעיקר על הגב]
3.אני אפילו לא יודע כמה צריך לאכול. [לפי המדריך לעליה במאסה]
4.אם אעבוד רק על הידיים ואהיה במאזן חיובי, האם רק הידיים יגדלו(כמובן שאח"כ מורידים בחיטוב)? [לא בטוח שיגדלו, לא עובדים בצורה]
5.איזה שכיבות שמיכה צריך לעשות? [שכיבות סמיכה לא יגדילו לך את היד]

ב [סוגריים]

 

[yst]

מתח

אני עושה 3 פעמים בשבוע: 24 מתח רחב, 24 מתח עילי ו24 מתח רגיל.
בסטים של 6X4.


אפשר להגיע ככה לאן שאני מתכנן?

בכלל, למה זה עשוי להוביל אותי?


תודה ושבוע טוב!

 

[MrShape]

תשמע, אני במקומך הייתי נכנס לפה kilogram.co.il ומתחיל לקרוא שם מאמרים.. חבל לך על הזמן עם שאלות כאלה. רואים שאין לך טיפת ידע באיך להתאמן. תקרא ותשכיל 😃

 

[Yeti]

אני עושה 3 פעמים בשבוע: 24 מתח רחב, 24 מתח עילי ו24 מתח רגיל.
בסטים של 6X4.


אפשר להגיע ככה לאן שאני מתכנן?

בכלל, למה זה עשוי להוביל אותי?


תודה ושבוע טוב!

אם אתה אוהב מתח אז תתמקד במתח בסופינציה (כפות ידיים כלפי הפנים), אתה יכול להעלות את מספר החזרות בהדרגה. מלבד זה כדאי שתשלב את המתח בתוכנית אימונים לכל הגוף ותתחיל לאכול כדי לעלות במסה.

הבחור בתמונה די חטוב, ככה שיכול להיות שתצטרך לחטב אחרי העליה במסה.