ייעוץ ביקורת על תכנית אימונים

[אביב סקוואטים]

אוקיי אחרי שהייתי תקופה ארוכה עם תוכניות כוח החלטי להתחיל לפצל בשביל להעלות בהיפרטרפיה ומסה הגעתי למשקלי עבודה שאני ממש מרוצה מהם והרכבתי לעצמי תכנית abcd :
יום א חזה:
לחיצת חזה 5*3
פרפר עם דאמבלים 8 *3
לחיצת חזה עם דאמבלים 8*3
מקבילים 10*2
גב:
מתח 7*3
חתירה6*3
פול אובר 8*3
דדליפט 5*1

רגליים:
סקוואט5*3
מכריעים 8*3
פשיטת רגליים במכונה 8*3

ידיים+כתפיים:
פרס 5*3
הרחקת ידיים 6*2
לחיצה באחיזה צרה 8*3
פשיטת מרפקים בפולי 8*2
כפיפות מרפקים עם מוט 8*4

אשמח לביקורת בונה תודה לעונים !

 

[מדוזה]

אם כבר החלטת לפצל לדעתי תלך על ABC בצורה של 6 שריר גדול 3 קטן ,
A
חזה - לחיצה 3X5 לחיצה בשיפוע 2X8 ולחיצה בשיפוע נגד דאמבלים 1X10
יד קדמית - כפיפת מרפקים 3X8-12
B
גב - מתח 2X8 + להוסיף משקל , בנט אובר 3X5 , פולי עליון 1X10
יד אחורית - פשיטת מרפקים 3X8-12
C
רגליים - סקוואט 3X5 דד ליפט\לאנג'ים 1X5
כתפיים לחיצה 3X5-8

בצלחה .

 

[אביב סקוואטים]

הבעיה שאני יצטרך להתאמן 5-6 אימונים בשבוע ואין לי זמן בגלל בית ספר
מה אפשר לתקן פה אני חושב שאני יקצץ שני סטים מהשרירים הגדולים

 

[plock88]

אני אישית מעדיף AB/ABC . אם יוצא לך 4 פעמים בשבוע במקסימום להתאמן אז עדיף תעשה כבר AB לא?
2 אימוני A ו2 אימוני B , תעשה חלוקה הגיונית עם מורכבים ותרגיל עזר לכל שריר בטווח של 8-10 עם דאמבלים/מוט . נשמע עדיף יותר מאשר לחלק ל4 אימונים וכאלה ,ככה דעתי.

 

[אביב סקוואטים]

גם אפשרות אבל איך אני יעשה סקוואט כבד אחר כך דדליפט כבד פעמיים בשבוע ?

 

[Chicago]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[אביב סקוואטים]

אחי כתבתי למעלה שאני אחרי תקופה עם תכניות כוח עשיתי כבר את הSS ועכשיו אני בעיצומה של הלינארית יש לי משקלים יחסית מעולים לגילי (מחר 16) בעיקר בסקוואט ודדליפט הלחיצות לא הקטע החזק שלי
ולכן אני רוצה להתחיל לפצל !

---------- התגובה התווספה ב 19:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:15 ----------

עוד חוות דעת ?