נק' מוניטין:
13
שלום לכולם לפני חודש התחלתי להתאמן במכון הייתי על תוכנית רגילה ופשוטה כדי להתרגל ועכשיו שניתי את התוכנית ויש לי מלא שאלות כי לא הספקתי לשאול את המאמן שעשה לי ורוב הזמן הוא לא נמצא שאני שם =\
השאלות שלי לגבי התוכנית הם:
*עם התוכנית הזו טובה?
*קצת פרטים ומידע על תוכנית?
התוכנית:
נכון לעכשיו אני מתאמן כל יום
גובה:169
משקל:81
*כל אימון מתחיל ב20 דקות של ריצה 8 קמ"ש
ומסתיים 15 דקות אליפטי(מדרגות)
התוכנית כזו:A-B
והכל לפי סדר ממוספר!
A1:
*שכיבות שמיכה רחב 3 סטים של 20
*לחיצה חזה בספה אולימפית (חזה חופשי) 4 סטים של 15
*"פלייס" עם פולי עליון לפנים משקולות 3 סטים של 15
A2:
*סקווט עם כדור 4 סטים של 15
*פשיטת ברכיים בישיבה 3 סטים של 15
A3:
*כפיפות מרפקים עם מוטW סופרW שלושה סטים של 15
*פטישים בעמידה 2 ידיים 3 סטים של 15
ובסוף כפיפות בטן עליונה 5 סטים של 20
B1:
*מתח אקוצנטרי 3 סטים של 10 (אבל זה ממש קשה לי אני מצליח 3 סטים של 4)
*משיכת מטה לעורף 4 סטים של 15
*פ PULL OVER בספה עם משקולת 3 סטים של 15
B2:סופר סטים
*הרחקת כתפיים עם משקולות 4 סופר סטים של 15
כפיפות כתפיים קדימה בעמידה 4 סופר סטים של 15
B3:
*מקבילים עם שני ספות 4 סטים של 12
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון עם חבל 3 סטים של 15
ובסוף כפיפות בטן אלכסונים 4 סטים של 15
השאלות שלי לגבי התוכנית הם:
*עם התוכנית הזו טובה?
*קצת פרטים ומידע על תוכנית?
התוכנית:
נכון לעכשיו אני מתאמן כל יום
גובה:169
משקל:81
*כל אימון מתחיל ב20 דקות של ריצה 8 קמ"ש
ומסתיים 15 דקות אליפטי(מדרגות)
התוכנית כזו:A-B
והכל לפי סדר ממוספר!
A1:
*שכיבות שמיכה רחב 3 סטים של 20
*לחיצה חזה בספה אולימפית (חזה חופשי) 4 סטים של 15
*"פלייס" עם פולי עליון לפנים משקולות 3 סטים של 15
A2:
*סקווט עם כדור 4 סטים של 15
*פשיטת ברכיים בישיבה 3 סטים של 15
A3:
*כפיפות מרפקים עם מוטW סופרW שלושה סטים של 15
*פטישים בעמידה 2 ידיים 3 סטים של 15
ובסוף כפיפות בטן עליונה 5 סטים של 20
B1:
*מתח אקוצנטרי 3 סטים של 10 (אבל זה ממש קשה לי אני מצליח 3 סטים של 4)
*משיכת מטה לעורף 4 סטים של 15
*פ PULL OVER בספה עם משקולת 3 סטים של 15
B2:סופר סטים
*הרחקת כתפיים עם משקולות 4 סופר סטים של 15
כפיפות כתפיים קדימה בעמידה 4 סופר סטים של 15
B3:
*מקבילים עם שני ספות 4 סטים של 12
*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון עם חבל 3 סטים של 15
ובסוף כפיפות בטן אלכסונים 4 סטים של 15
