אני מתחיל להתאמן בפעם הראשונה בחדר כושר .
התאמנתי בבית עם 2 משקולות של 2.5 קילו ,ועכשיו אני נרשם לחדר כושר אז בניתי תוכנית תגידו לי איך היא ,יכול להיות ששמתי יותר מידי תרגילים לשריר:
חזה -
בנץ 3*8
פרפר 3*10
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*8
כתפיים-
לחיצת כתפיים 3*8
חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון 3*8
הרחקה לצדדים 2*10
יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2*10
לחיצת חזה צמודה 2*10
גב-
משכית פולי עליון 3*8
*חתירה 3*8
*דדלפיט 3*8
רגליים -
כפיפות ברך 2*10
לג פרס 3*10
יד קידמית-
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 3*10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון 3*8
בעמידת כפיפת מרפקים כנגד מוט 2*10
הכוכבית שמצויינת לפני החתירה והדדלפיט ,אומרת שלא בטוח שאני יעשה את אותם תרגילים מכיוון שאני לא יודע כ"כ את הטכניקה שלהם .
לא שמתי סקוואט, מכיוון שאני מפחד, אני מכיר הרבה שנפצעו בגב בעקבות התרגיל הזה .
אם אתם יכולים תייעצו לי על תרגילים שלא ציינתי אותם ועל מספר הסטים והחזרות .
התוכנית מויעדת למאסה ,תודה לעוזרים מראש !
התאמנתי בבית עם 2 משקולות של 2.5 קילו ,ועכשיו אני נרשם לחדר כושר אז בניתי תוכנית תגידו לי איך היא ,יכול להיות ששמתי יותר מידי תרגילים לשריר:
חזה -
בנץ 3*8
פרפר 3*10
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*8
כתפיים-
לחיצת כתפיים 3*8
חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון 3*8
הרחקה לצדדים 2*10
יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2*10
לחיצת חזה צמודה 2*10
גב-
משכית פולי עליון 3*8
*חתירה 3*8
*דדלפיט 3*8
רגליים -
כפיפות ברך 2*10
לג פרס 3*10
יד קידמית-
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 3*10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון 3*8
בעמידת כפיפת מרפקים כנגד מוט 2*10
הכוכבית שמצויינת לפני החתירה והדדלפיט ,אומרת שלא בטוח שאני יעשה את אותם תרגילים מכיוון שאני לא יודע כ"כ את הטכניקה שלהם .
לא שמתי סקוואט, מכיוון שאני מפחד, אני מכיר הרבה שנפצעו בגב בעקבות התרגיל הזה .
אם אתם יכולים תייעצו לי על תרגילים שלא ציינתי אותם ועל מספר הסטים והחזרות .
התוכנית מויעדת למאסה ,תודה לעוזרים מראש !
