אני חושב שהמדריכה שלי עשתה טעות. אני לפני כמה ימים עדכנתי את תוכנית האימונים שלי.
אני בן 28 מתאמן כ-9 חודשים (לא רואים עליי- לא מנופח) ללא בעיות רפואיות במטרה להעלות מסת שריר. ובכן אני קיבלתי עד כה שתי תוכנית AB שכל אחת שונה מהשנייה בכמות הסטים ומספר התרגילים. ובכן הייתי בטוח שאני הולך לקבל גם הפעם משהו שונה אבל הנה ההפתעה.
אז עכשיו אני אראה את התוכנית הקודמת שלי ואת התוכנית ה''חדשה'' שלי שקיבלתי עכשיו כדי שתגידו לי אם יש פה שינויי כלשהו שאני לא רואה. האם התוכנית ה''חדשה'' טובה יותר מקודמה או שבעצם היא לא שינתה כלום והשאירה את הכל אותו הדבר??
התוכנית הקודמת:
מתאמן כ-6 חודשים
ללא מגבלות רפואיות
A1
פשיטת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
כפיפת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
תאומים (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
A2
לחיצת חזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
פרפר חופשי (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
A3
כפיפת מרפק (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות
פשיטת יד יד (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות
B1
פולי רחב לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
פולי צר לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
חתירה בהרחבה(מתקן) 3 סטים 8 חזרות
B2
לחיצת כתפיים (מתקן) 4 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים בעמידה (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות
B3
פשיטת מרפק (עם מוט) 4 סטים 8 חזרות
לחיצה צרפתית (עם מוט) 4 סטים 8 חזרות
תרגילי בטן
בטן ישר 3 סטים 20-25 חזרות
בטן אלכסוני 3 סטים 20-25 חזרות
והנה התוכנית ה''חדשה'':
A1
לחיצת רגליים (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
סקוואט בעמידה (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
פשיטת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
A2
לחיצת חזה עם מוט (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עם מוט (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
פרפר בישיבה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
A3
כפיפת מרפק בישיבה (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
כפיפת מרפק בישיבה עם מוט W (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
B1
פולי עליון לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
מתח בגרביטון (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
חתירה צרה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
B2
הרחקת כתפיים (מתקן) 4 סטים 8 חזרות
לחיצת כתפיים (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
B3
פשיטת מרפק (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
לחיצה צרפתית (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
תרגילי בטן
כפיפות בטן ישר 4 סטים 20 חזרות
כפיפות בטן אלכסונים 3 סטים 20 חזרות
מה דעתכם??
אני בן 28 מתאמן כ-9 חודשים (לא רואים עליי- לא מנופח) ללא בעיות רפואיות במטרה להעלות מסת שריר. ובכן אני קיבלתי עד כה שתי תוכנית AB שכל אחת שונה מהשנייה בכמות הסטים ומספר התרגילים. ובכן הייתי בטוח שאני הולך לקבל גם הפעם משהו שונה אבל הנה ההפתעה.
אז עכשיו אני אראה את התוכנית הקודמת שלי ואת התוכנית ה''חדשה'' שלי שקיבלתי עכשיו כדי שתגידו לי אם יש פה שינויי כלשהו שאני לא רואה. האם התוכנית ה''חדשה'' טובה יותר מקודמה או שבעצם היא לא שינתה כלום והשאירה את הכל אותו הדבר??
התוכנית הקודמת:
מתאמן כ-6 חודשים
ללא מגבלות רפואיות
A1
פשיטת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
כפיפת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
תאומים (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
A2
לחיצת חזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
פרפר חופשי (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
A3
כפיפת מרפק (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות
פשיטת יד יד (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות
B1
פולי רחב לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
פולי צר לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
חתירה בהרחבה(מתקן) 3 סטים 8 חזרות
B2
לחיצת כתפיים (מתקן) 4 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים בעמידה (משקולות חופשיים) 4 סטים 8 חזרות
B3
פשיטת מרפק (עם מוט) 4 סטים 8 חזרות
לחיצה צרפתית (עם מוט) 4 סטים 8 חזרות
תרגילי בטן
בטן ישר 3 סטים 20-25 חזרות
בטן אלכסוני 3 סטים 20-25 חזרות
והנה התוכנית ה''חדשה'':
A1
לחיצת רגליים (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
סקוואט בעמידה (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
פשיטת ברך (מתקן) 3 סטים 12 חזרות
A2
לחיצת חזה עם מוט (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עם מוט (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
פרפר בישיבה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
A3
כפיפת מרפק בישיבה (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
כפיפת מרפק בישיבה עם מוט W (משקולות חופשיים) 3 סטים 8 חזרות
B1
פולי עליון לחזה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
מתח בגרביטון (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
חתירה צרה (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
B2
הרחקת כתפיים (מתקן) 4 סטים 8 חזרות
לחיצת כתפיים (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
B3
פשיטת מרפק (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
לחיצה צרפתית (מתקן) 3 סטים 8 חזרות
תרגילי בטן
כפיפות בטן ישר 4 סטים 20 חזרות
כפיפות בטן אלכסונים 3 סטים 20 חזרות
מה דעתכם??
