כאב בשוק (שין ספלינט?)

[MuffinMan]

הכאב ששין ספלינט עושה הוא חזק או חלש?
כבר די הרבה זמן שכל פעם שאני עושה משהו שמפעיל לחץ על הרגל שלי, אני מרגיש כאב חלש.
ביום-יום אין לי כלום, אבל לפעמים אחרי הרבה בעיטות לרגל או דדליפט כבד, אני מרגיש את זה.

יכול להיות שזה משהו שכדאי לי לטפל בו?

 

[Wrath]

אם זה כואב בתחילת מאמץ , ובהמשך פחות ואז לאחר אימון חוזר הכאב שוב אז יש סיכוי טוב שזה שין ספלינט , אתה רץ ?

 

[MuffinMan]

לא, אני לא רץ.
אבל אני כן עושה שלושה אימוני כוח ושני אימוני MMA כל שבוע.

הקטע הוא שזה לא כאב מטורף, זה כאב חלש מאוד.
בגלל זה הזנחתי את זה.

 

[Wrath]

די קשה לי להאמין שזה מאימוני כוח וMMA אלא אם כן בMMA קופצים הרבה ויש עומסים על הרגליים למרות שגם זה אם אני לא טועה עומס זעיר
הנה דף שדי מקיף את כל העניין של השין ספלינט
http://www.gav-clinic.com/index.php/%D7%9E%D7%99%D7%93%D7%A2-%D7%A8%D7%A4%D7%95%D7%90%D7%99/sheen-splint.html
ובאחת מהתת כותרות שיש שם יש התייחסות לתסמינים ולאבחון, אם ממה שקראת יש מצב שזה שין ספלינט
יש פה את האשכול הזה שבתחתית שלו משתמש בשם -ALX- כתב איך לטפל:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=16735
ממליץ , בהצלחה

נ.ב, לגבי ה"האם זה כאב חזק או חלש?" , תלוי בחומרה של הפציעה

 

[MuffinMan]

כבר קראתי את הלינק הראשון (אני לא מסוג האנשים ששואלים סתם שאלות 😃 ).
אני חושב שאני אעשה חלק מהתרגילים האילו שיש בלינק השני. זה לא יכול להזיק.

 

[Wrath]

בהצלחה 😃 .

 

[MuffinMan]

אני עושה כל יום שלושה סטים של תרגיל רנדומלי (זורם עם איזה תרגיל שבא לי באותו הרגע) שראיתי בכל הסרטונים שחרשתי עליהם כשחיפשתי תרגילים נגד זה, וכבר היום באימון לא היה לי את הכאב הזה כשעשיתי פאוור קלין.
המבחן האמיתי יהיה הדדליפט שאני הולך לעשות אימון הבא (בפאוור קלין הרגשתי כאב חלש יותר מבדדליפט).

אני ללא ספק ממליץ לכל מי שמרגיש כאב כלשהו באזור הזה לנסות את זה!

 

[^pala]

כשיש את הכאבים האלה צריך קודם כל להפסיק (בעיקר ריצה) ולתת שבועיים מנוחה + לעבוד על השרירים הקדמיים.
אני יודע שזה קשה להפסיק פעילות אבל אין ברירה, אח"כ אתה תצטרך להיסחב עם זה וסתם יגרר למצב של הפסקת פעילות יותר ממושכת.
לצערי הייתי בכושר ממש טוב אבל נאלצתי להפסיק לרוץ ולהתחיל לעשות את התרגילים האלה כי הכאב נהיה מאס ויכל להגיע למצבים קיצוניים יותר.
כמו כן לחזור לאט לקצב הריצה...
אני מדבר על ריצה כי זה יותר מידי ביזארי שהכאבים מופיעים לך דווקא בתרגילים כמו פאוואר קלין ודדליפט שאין שום קשר ישיר בין התרגילים לעומס על העצמות שוקיים (שנובעות בעיקר מקפיצות וזעזוים).

 

[MuffinMan]

אצלי הכאב היה חלש, ובגלל זה אני לא חושב שאני צריך להפסיק להתאמן לגמרי.
נכון לעכשיו הכאב נעלם, אבל אם הוא יחזור אני ללא ספק אתחיל לדלל את האימונים שלי.

למה אתה מתכוון ב"שרירים קדמיים"?
הבנתי שהשריר ששומר על זה הוא אותו השריר שעובר על הטיביה (שכחתי את השם).
צריך לעבוד על עוד שרירים חוץ ממנו?

 

[^pala]

אצלי הכאב היה חלש, ובגלל זה אני לא חושב שאני צריך להפסיק להתאמן לגמרי.
נכון לעכשיו הכאב נעלם, אבל אם הוא יחזור אני ללא ספק אתחיל לדלל את האימונים שלי.

למה אתה מתכוון ב"שרירים קדמיים"?
הבנתי שהשריר ששומר על זה הוא אותו השריר שעובר על הטיביה (שכחתי את השם).
צריך לעבוד על עוד שרירים חוץ ממנו?

הכוונה לשרירים המקבילים לתאומים. אותם שרירים שהתרגילים שאלקס הציעה.

 

[MuffinMan]

הכוונה לשרירים המקבילים לתאומים. אותם שרירים שהתרגילים שאלקס הציעה.

אהה, אוקי.

אני מבין שיש לך ניסיון בזה, אז אתה יכול אולי לתת לי טיפים?
(תרגילים ספציפים שעזרו לך, שינויים כלשהם באורך החיים, ודברים כאילו)

 

[Anabolizm]

שין ספלינט קורה בדרך כלל כשמתחילים להתאמן חזק מדי, מהר מדי (למשל ריצות).
כזה קרה לי אמרו לי לנוח שבועיים ככה ואז להתחיל שוב את הריצות, רק שהפעם להתחיל לאט לאט ולא במכה.
בכל מקרה, אתה יכול לשים את הרגליים בדלי של קרח (לא כולם יכולים) 15-30 דק', או לשים שקית קרח על המקום שכואב לפני המאמץ ואחרי.

 

[^pala]

אהה, אוקי.

אני מבין שיש לך ניסיון בזה, אז אתה יכול אולי לתת לי טיפים?
(תרגילים ספציפים שעזרו לך, שינויים כלשהם באורך החיים, ודברים כאילו)

לא יותר מדי. אני זוכר שהדברים הכי קריטיים שעשיתי היו לשים קרח אחרי כל אימון באזור שכואב, למתוח את האזור (שכיבה, רגליים ישרות ולכוון את ה אצבעות רגליים קדימה [ההפך מהכיוון שלך...] תוך שאתה מנסה לגעת ברגליים עם הידיים) אחרי ריצה, עד שלבסוף הפסקתי להתאמן והתחלתי לעבוד על השרירים והתחלתי לאט לאט לרוץ.