נק' מוניטין:
16,661
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אני לא בטוח שהבנתי את כוונתך. אתה מציע לו לבצע את אימוני ההתאוששות והעצימות של טקסס מת'וד, כתוכנית אימונים סדירה?
אני לא בטוח שהבנתי את כוונתך. אתה מציע לו לבצע את אימוני ההתאוששות והעצימות של טקסס מת'וד, כתוכנית אימונים סדירה?
כשאני התאמנתי במתכונת דומה של 5 אימונים בשבוע נפצעתי אחרי חודש, ועוד החודש הראשון ב5X5 (חודש של ריסט..)
אני בכלל לא ממליץ על יותר מ2 אימוני כוח בשבוע. מה שאתה יכול לעשות זה FBW או תכנית מסוג של A1 A2,
בכל מקרה בAB הגירוי יהיה נמוך מדיי, ובווריאציה של טקסס שהציעו הנפח נמוך מדיי, וגם אין צורך בעבודה ל3 חזרות כשבתור מתאמן מתחיל הבחור פה יכול לעלות משקלים בחמישיות בלי שום בעיה, ואפילו לא צריך אימון התאוששות (בהתחלה לפחות).
אני בכלל לא ממליץ על יותר מ2 אימוני כוח בשבוע. מה שאתה יכול לעשות זה FBW או תכנית מסוג של A1 A2,
בכל מקרה בAB הגירוי יהיה נמוך מדיי, ובווריאציה של טקסס שהציעו הנפח נמוך מדיי, וגם אין צורך בעבודה ל3 חזרות כשבתור מתאמן מתחיל הבחור פה יכול לעלות משקלים בחמישיות בלי שום בעיה, ואפילו לא צריך אימון התאוששות (בהתחלה לפחות).
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
השגות כמובן. ובבקשה: אם תתפוס מבט במאמר המצויין של אלכס שהובא כאן לעיל, תמצא את ה-Dual Factor Model:
בטקסס מת'וד המתאמן הגיע לרמה כזו, שכבר יש צורך באימון כבד מאוד (אימון נפח) על מנת להוציא את הגוף שלו משיווי משקל ביולוגי. אימון כזה כמובן מסב תשישות רבה, שלצורך התאוששות ממנה אין די בסתם מנוחה עד לאימון הבא, אלא יש צורך הן במנוחה ממושכת יותר, והן באימון שישפר את תהליכי ההתאוששות - זהו אימון ההתאוששות של טקסס מת'וד. אין כאן סתם אימון בנפח נמוך ועצימות נמוכה, אלא מסיבה מאוד ספציפית - אימון הנפח שקדם לאימון ההתאוששות.
אז אמנם צדקת בדבריך שאימון כזה יכול להתאים, בהיבט של הימנעות מאימון יתר - מתוך שילוב אימוני הכוח ואימוני הכדורעף, אבל יש לקחת בחשבון שאימוני הכוח עצמם אמורים להכיל תהליך כלשהו, גם אם איטי מאוד, ובתצורה שהצעת התהליך הזה לא ממש נמצא: באימון הראשון (במקורו: אימון ההתאוששות של טקסס מת'וד) כמובן שאין יציאה משיווי משקל ביולוגי, ובהתאם לזאת לא קדמו לאימון השני (במקורו אימון עצימות) תהליכי הסתגלות שעל גביהם עכשיו ישברו שיאים אישיים.
השגות כמובן. ובבקשה: אם תתפוס מבט במאמר המצויין של אלכס שהובא כאן לעיל, תמצא את ה-Dual Factor Model:
בטקסס מת'וד המתאמן הגיע לרמה כזו, שכבר יש צורך באימון כבד מאוד (אימון נפח) על מנת להוציא את הגוף שלו משיווי משקל ביולוגי. אימון כזה כמובן מסב תשישות רבה, שלצורך התאוששות ממנה אין די בסתם מנוחה עד לאימון הבא, אלא יש צורך הן במנוחה ממושכת יותר, והן באימון שישפר את תהליכי ההתאוששות - זהו אימון ההתאוששות של טקסס מת'וד. אין כאן סתם אימון בנפח נמוך ועצימות נמוכה, אלא מסיבה מאוד ספציפית - אימון הנפח שקדם לאימון ההתאוששות.
אז אמנם צדקת בדבריך שאימון כזה יכול להתאים, בהיבט של הימנעות מאימון יתר - מתוך שילוב אימוני הכוח ואימוני הכדורעף, אבל יש לקחת בחשבון שאימוני הכוח עצמם אמורים להכיל תהליך כלשהו, גם אם איטי מאוד, ובתצורה שהצעת התהליך הזה לא ממש נמצא: באימון הראשון (במקורו: אימון ההתאוששות של טקסס מת'וד) כמובן שאין יציאה משיווי משקל ביולוגי, ובהתאם לזאת לא קדמו לאימון השני (במקורו אימון עצימות) תהליכי הסתגלות שעל גביהם עכשיו ישברו שיאים אישיים.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
נכון שיש לו כאן נפח אימונים נוסף שחובה לקחת בחשבון, וכמו שכתבתי לעיל בתגובה הראשונה שלי, אבל בוודאי תסכים שמתאמן בינוני בעת ביצוע טקסס מת'וד, לא יוכל להחליף את אימון הנפח באימון שחייה מאומץ, או כל דבר אחר שאינו ספציפי לתהליך ההסתגלות שאנחנו מבקשים ליצור. אם אתה רוצה להשתפר בסקוואט ובבנץ' פרס, אתה צריך ליצור תהליך שמכיל את התרגילים האלה.
נכון שיש לו כאן נפח אימונים נוסף שחובה לקחת בחשבון, וכמו שכתבתי לעיל בתגובה הראשונה שלי, אבל בוודאי תסכים שמתאמן בינוני בעת ביצוע טקסס מת'וד, לא יוכל להחליף את אימון הנפח באימון שחייה מאומץ, או כל דבר אחר שאינו ספציפי לתהליך ההסתגלות שאנחנו מבקשים ליצור. אם אתה רוצה להשתפר בסקוואט ובבנץ' פרס, אתה צריך ליצור תהליך שמכיל את התרגילים האלה.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
הזכרתי כאן לעיל את ה-Single / Dual Factor Model. אתה רואה על גביהם איזושהי תועלת מביצוע שלשה אימונים שבועיים בנפח נמוך ועצימות נמוכה, בכל הנוגע להתקדמות במשקלי עבודה של מתאמן מתחיל או בינוני?!
הזכרתי כאן לעיל את ה-Single / Dual Factor Model. אתה רואה על גביהם איזושהי תועלת מביצוע שלשה אימונים שבועיים בנפח נמוך ועצימות נמוכה, בכל הנוגע להתקדמות במשקלי עבודה של מתאמן מתחיל או בינוני?!
- פותח/ת השרשור
- #34
זה מה שmoo רשם (הוא הציע כמה דברים):
1. לפי מה שwannaBfat אני אעשה את הכל בחמש חזרות.
2. אם יש בנט אובר,אז למה לעשות גם מתח? זה לא עובד אל אותו דבר?
3. כדאי לעשות גם דדליפט?
4. זו תוכנית טובה בסך הכל?
אם יש למישהו הצעות לשיפור ותיקון אני אשמח אם הוא יגיד.
ותודה רבה לכל מי שעזר עד כה.
1. לפי מה שwannaBfat אני אעשה את הכל בחמש חזרות.
2. אם יש בנט אובר,אז למה לעשות גם מתח? זה לא עובד אל אותו דבר?
3. כדאי לעשות גם דדליפט?
4. זו תוכנית טובה בסך הכל?
אם יש למישהו הצעות לשיפור ותיקון אני אשמח אם הוא יגיד.
ותודה רבה לכל מי שעזר עד כה.
