נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #3
שמתי מתחת למוט "מדרגות כאלה", לא מספיק?
אני לא רוצה סתם לשים משקל ולעשות טכניקה גרועה, או שחייבים?
המוט לא בגובה הנכון, רק עם פלטות אולימפיות או פלטות של 20ק"ג הוא יהיה בגובה הנכון.
לדעתי תעבוד עם 60 קילו לסטים של חזרה או שתיים, זה יהיה קצת קשה לך בהתחלה כי אתה לא רגיל אבל תדאג לצלם כל חזרה שאתה עושה ולבדוק מה לא היה בסדר, אתה לא חייב להעלות את כולן - תעשה סירטון אחרי שבדקת הכל.
מציע לך לקרוא את : http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2454
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #5
אוקיי, אימון הבא אני יעשה עם 60 ק"ג ויצלם.
קראתי את האשכול, תודה.
ובכל זאת, איך הטכניקה? בדקתי עם פלטה של 20 קילו את הגובה של המוט וזה בערך אותו דבר כמו במדרגה.
נראה את הסירטון הבא
נק' מוניטין:
9,634
אי אפשר לשפוט בכלל
דד ליפט קשה לעשות בלי שיש משקל שמושך אותך למטה...
דד ליפט קשה לעשות בלי שיש משקל שמושך אותך למטה...
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #10
בדדליפט המוט שיפשף לי את השוקיים, איך להחזיק יותר קרוב לגוף? אתה מתכוון בעלייה לקרב יותר ל4 ראשי?
איך הגב שלי בדדליפט? הוא לא מתעגל יותר מידי או שזה אמור להיות ככה?
נק' מוניטין:
62,133
זה שהמוט שפשף את השוקיים זה לא אומר כלום. כשאתה יושב כל כך נמוך אתה נותן לשוקיים ללכת קדימה ומרחיק את המוט מאמצע הרגל. תרגים את התחת יותר וזה יתן לך לקרב אותו לאמצע הרגל.
הגב שלך לא עגול. רק שאתה לא תמיד נועל אותו למעלה. תתישר עד הסוף כשאתה קם.
נק' מוניטין:
28,609
אני מסכים עם קולדפייר. הפתרון הוא setup נכון. זה די פשוט ואם עושים את זה ככה אי אפשר לטעות:
1. תעמוד בפיסוק ברוחב האגן (כמה קפיצות במקום ואתה שם) כשהמוט נמצא מעל אמצע כף הרגל - מעל הלשון של הנעל ומסתיר לך את הקשירה של השרוכים.
2. תתכופף ותחזיק את המוט בלי להזיז אותו. הגב שלך יהיה מכופף והשוקיים לא נוגעת במוט.
3. תכופף את הברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט. בלי להזיז אותו.
4. קח נשימה גדולה ותרים את החזה (כמו סופרמן). בשלב הזה אמור להיות מתח בכל שרירי הגוף פחות או יותר.
5. לדחוף מהעקבים - המוט עולה מהרגע הראשון.
פשוט: מוט מעל הרגליים. אחיזה. כיפוף ברכיים. חזה גדול.
יש סירטון של ריפטו מסביר בדיוק את זה וגם מלא הודעות קודמות בנושא.
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #13
תודה רבה 😃
אני יישם את מה שאתה וקולדפייר כתבתם אימון הבא ויצלם.
ראיתי את כל הסרטונים של ריפטו...
נק' מוניטין:
62,133
צודק. הוא צריך להוציא קצת יותר את החזה בחלק מהחזרות, אבל זאת לא הבעיה העיקרית שלו כרגע.
המיקום של המוט אחרי הSETUP שגוי.
תעבוד על הסטאפ שוב, בלי שהמוט יזוז.
תקפיד שהכתפיים יהיו מעבר למוט, והמוט על אמצע הרגל (מעל הלשון של הנעל)
אחרי זה תרים חזה לתקרה ודחוף עם הרגליים.
הפרס בסדר.
בסט השני של הפרס תקפיד שהמרפקים יהיו לפני המוט, ולא מאחוריו.
תעבוד על הסטאפ שוב, בלי שהמוט יזוז.
תקפיד שהכתפיים יהיו מעבר למוט, והמוט על אמצע הרגל (מעל הלשון של הנעל)
אחרי זה תרים חזה לתקרה ודחוף עם הרגליים.
הפרס בסדר.
בסט השני של הפרס תקפיד שהמרפקים יהיו לפני המוט, ולא מאחוריו.
נק' מוניטין:
248
- פותח/ת השרשור
- #19
לא כל כך הבנתי למה אתה מתכוון בירידה..
את האמת שאני קצת מודאג וזה לא מרגיש לי כל כך טוב שהגב לא ישר, או שזה לא כל כך נורא?
זה ממש מעצבן להוריד ולשים את הפלטות על המוט 😣, יש איזה שיטה לעשות את זה קל יותר?
נערך לאחרונה:
אולי יעזור לך אם ממש תנסה "להסתכל" עם החזה לתקרה. כאילו החזה זה העיניים שלך.
הגב צריך להיות מכווץ, הגב שלך היה מכווץ בסירטון האחרון, אבל לא למקסימום. תנסה יותר.
בירידה התכוונתי שאתה צריך לרדת בסדר הפוך מאיך שהמוט עלה.
שחרר את הנעילה בברכיים, תעשה הטייה קדימה, כמו בבנטאובר-רואז, וכשהמוט בקו של הברך רק אז תכופף את הברכיים ותוריד אותו לרצפה.
