ייעוץ מה דעתכם על אימון קלאסטר

[koko19]

שלום

יש דרופ סטים יש היפותרופיה ויש אימון קלאסטר מה דעתם עלו ? האם כדאי להתאמן בצורה הזאת?

מה זה אימון קלאסטר?... מהרשת העתקתי

Cluster sets are performing 1 or 2 reps with about 90-95% of your 1RM, racking the weight, resting 20 seconds, and then performing another "cluster" for about 10 or 12 reps of total volume. This allows you to extend a set beyond your normal capacities while keeping the relative intensity high


תודה

 

[coldfire]

האימון עצמו בסדר, אבל חסר משמעות כשלא ברור מה כל התוכנית. חוץ מזה, זה יהיה יותר בסביבות דקה מאשר 20 שניות, אלא אם כן תוריד ל 80-85%.

 

[koko19]

מה הכוונה מה התוכנית ? אני בכול מקרה התכוונתי לאימון בתקופת המאסה...
איך בכלל אתה אמור לשלב אימון קלאסטר ?

תרגיל אחד בלבד מתוך סה"כ התרגילים לכול חלק גוף באימון?

 

[coldfire]

כמה הסקוואט שלך?

 

[MisterHamster]

מה זה אימון קלאסטר אם אפשר לשאול?

 

[koko19]

כמה הסקוואט שלך?

השאלה שלי אם אתה עושה קלאסטר לכול התרגילי רגלים או רק לאחד התרגלים של הרגלים.

הסקוואט שלי בערך 120 קילו.

---------- התגובה התווספה ב 01:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:27 ----------

מה זה אימון קלאסטר אם אפשר לשאול?

רשמתי בהתחלה של הפוסט שלי , תקרא ותדע .

 

[coldfire]

השאלה שלי אם אתה עושה קלאסטר לכול התרגילי רגלים או רק לאחד התרגלים של הרגלים.

רשמתי בהתחלה של הפוסט שלי , תקרא ותדע .

אם יש לך 120 ל 1RM, קח 110 קילו ותנסה. אין בעולם עוד תרגילי רגליים חוץ מסקוואט.

 

[koko19]

ה 120 קילו שלי זה לא RM1 זה ל 8 חזרות בערך.
השאלה שלי שונה לגמרי , איך אני משלב אימוני קלאסטר בתוכנית מלאה שמיועדת לכמה שבועות טובים לא חד פעמי.

 

[coldfire]

מה הבעיה? תעשה את זה במשך כמה שבועות בסקוואט, דדליפט ובלחיצות.

 

[koko19]

אני יגיד לך מה הבעיה, ממה שאני הבנתי מהסברים על התוכנית ברשת שרק תרגיל אחד עושים ככה מכול ה 4 תרגלים של החזה ( לדוגמא).

השאלה אם יש לך או למישהו אחר נסיון מוכח בשיטת אימון הזאת....

 

[coldfire]

אף אחד כאן לא עושה 4 תרגילים לחזה באותו אימון, וזה לא נועד לזה. אין לך מה לחפש בעבודה עם סינגלים קרובים ל 1RM אם אתה לא מנוסה בתוכניות כוח.

 

[koko19]

בתוכנית שלי אני עושה 4 תרגילי חזה בתוכנית שלקחתי מהפורטל ( ABCD)

 

[MisterHamster]

כי "יש דרופ סטים יש היפותרופיה ויש אימון קלאסטר" עונה על כל שאלותי...

 

[koko19]

כי "יש דרופ סטים יש היפותרופיה ויש אימון קלאסטר" עונה על כל שאלותי...

Cluster sets are performing 1 or 2 reps with about 90-95% of your 1RM, racking the weight, resting 20 seconds, and then performing another "cluster" for about 10 or 12 reps of total volume. This allows you to extend a set beyond your normal capacities while keeping the relative intensity high



רשמתי מה זה בפוסט או שלא שמת לב לזה?