ייעוץ תקוע באותו משקל כבר חודשים

[UBDead]

אני תקוע כבר על אותו משקל כבר חודש ויותר (76+-), אני לא מצליח לרדת באחוזי שומן (בערך 18).
אני לא מצליח לחשוב על סיבה, כמות הקלוריות שאני מכניס (1800+-) קטנה יותר ממה שאני שורף (2300-2500+-). הדיאטה שלי היא דלת פחמימות,בערך באיזור ה100 גרם ביום, ורוב שאר הקלוריות שאני צורך הן מחלבון: חזה עוף,שייק חלבון,לבן של ביצה,קוטג',פסטרמה,יוגורט 0%. זה הדברים הקבועים שאני אוכל יום יום במשך 3 חודשים וירדתי רק 3 קילו (למזלי לא ירדתי במסת שריר).

עזרה מישהו?. אני מתחיל לחשוב שאני בחיים לא אגיע ל10 אחוזי שומן

 

[leftyland]

אני חושב שחסר לך שומן בתפריט. נדרשת כמות מינימלית של שומן והיא כנראה לא קיימת בתזונה שלך.

חשב את כמות הקלוריות שנכנסת מהחלבונים שאתה צורך, הוסף 400 קלוריות מהפחמימות והשאר צריך להיות משומן.

ספר לכמה הגעת.

 

[UBDead]

בעקרון יש קצת שומן. אני אוכל מילקי-קל בערך פעם ביום (רק בישביל לא להישבר מנטלית)
שותה חלב, פסטרמה, לחם, קוטג'. אז לא חסר כמה קלוריות מהשומן

 

[Chicago]

מה עם אבוקדו שמן זית טחינה ?

 

[UBDead]

לפעמים טחינה או חומוס עם לחם קל. יכול אני לא יורד בגלל חוסר שינה? בגלל שיש לי בעיות שינה בדרך כלל

 

[leftyland]

חבוב, מילקי קל זה לא אוכל, בטח לא שומן איכותי.

בכל המזונות שפרטת שאתה אוכל, לא ראיתי כמות רצינית של שומן.

יש לך אפשרות לרשום את התפריט, כולל כמויות מפורטות של חלבונים, פחמימות ושומנים ואז נוכל להתייחס לבעייתך.