נק' מוניטין:
458
- צה״ל
שלום חברים!
אני מתכנן לשנות את התפריט של החיטוב, אחרי שלושה חודשים חיטוב שואל את עצמי אם כדאי לרדת עוד באחוזי שומן של כל מאכל. האם לרדת מקוטג' 3% ל1%, מיוגורט 1.5% ל-0%? זה רק יועיל לחיטוב או כדאי להשאיר, כי בכל זאת צריך שומן בריא.
ההתפלגות של הפחמימה חלבון ושומן בתפריט זה - פחמימה 40% , חלבון 45% , שומנים 16%..
הנה התפריט למקרה ואתם תוהים-
בוקר (8-00) - 2 פרוסות לחם מלא + כפית טחינה + 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
צהריים ( 11-00) יוגורט 1 וחצי אחוז + 2 כפות גרנולה
(13-30) - קוטג' 3% + פרי- תפוח\תפוז\בננה
(17-00) - טונה במים + תפוח + 2 כפות גרנולה (בדרך כלל זאת הארוחה שאחרי האימון)
(18-30) - 6 כפות של אורז מלא\ פסטה מלאה\ קינואה + 150 גרם חזה עוף\ נתח של דג
ערב (21-30) - 4 חלבונים של בייצים (אפשרות לחביתה עם כפית שמן) + 2 חתיכות פסטרמה דלת שומן
ערכים סופיים-
קלוריות -2023
חלבון - 187 גרם
פחמימה - 167 גרם
שומן - 66 גרם
סיבים תזונתיים - 14 גרם
אני גם קצת מרגיש עצירה בתהליך (אחרי ירידה של 15 ק"ג).. בחודש האחרון פחות מתחטב.. צריך להוריד פחמימה? איך הייתם מציעים לשנות את התפריט אחרי 3 חודשים? עוד לא נגעתי בו..
קצת מבולבל, אשמח לעזרה. תודה 😃
אני מתכנן לשנות את התפריט של החיטוב, אחרי שלושה חודשים חיטוב שואל את עצמי אם כדאי לרדת עוד באחוזי שומן של כל מאכל. האם לרדת מקוטג' 3% ל1%, מיוגורט 1.5% ל-0%? זה רק יועיל לחיטוב או כדאי להשאיר, כי בכל זאת צריך שומן בריא.
ההתפלגות של הפחמימה חלבון ושומן בתפריט זה - פחמימה 40% , חלבון 45% , שומנים 16%..
הנה התפריט למקרה ואתם תוהים-
בוקר (8-00) - 2 פרוסות לחם מלא + כפית טחינה + 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
צהריים ( 11-00) יוגורט 1 וחצי אחוז + 2 כפות גרנולה
(13-30) - קוטג' 3% + פרי- תפוח\תפוז\בננה
(17-00) - טונה במים + תפוח + 2 כפות גרנולה (בדרך כלל זאת הארוחה שאחרי האימון)
(18-30) - 6 כפות של אורז מלא\ פסטה מלאה\ קינואה + 150 גרם חזה עוף\ נתח של דג
ערב (21-30) - 4 חלבונים של בייצים (אפשרות לחביתה עם כפית שמן) + 2 חתיכות פסטרמה דלת שומן
ערכים סופיים-
קלוריות -2023
חלבון - 187 גרם
פחמימה - 167 גרם
שומן - 66 גרם
סיבים תזונתיים - 14 גרם
אני גם קצת מרגיש עצירה בתהליך (אחרי ירידה של 15 ק"ג).. בחודש האחרון פחות מתחטב.. צריך להוריד פחמימה? איך הייתם מציעים לשנות את התפריט אחרי 3 חודשים? עוד לא נגעתי בו..
קצת מבולבל, אשמח לעזרה. תודה 😃
נערך לאחרונה:
