ייעוץ תפריט דל פחמימה שבניתי

[shanidaniel]

אני בערך 13 אחוז שומן ואני רוצה להתחיל דל פחמימה ביום שישי אז בניתי תפריט ואני ישלב בו פרוטוקולים קצת...

ארוחת בוקר: (6:30)
*2 יוגורטים יופלה 1.5% שומן
*50 גרם אגוזי מלך
*מולטי ויטמין אופטימן כפסולה אחת

בית ספר: (9:00-11:00)
*150 גרם חזה עוף בתיבול גריל

צהריים: 13:40-15:00
*כופסאת טונה בשמן קנולה
* 2 ביצים M
*מולטי ויטמין אופטימן כפסולה אחת

ארוחה מספר 4: (16:30-17:30)
*סקופ חלבון דיימטיז אליט
*200 מ"ל חלב 3%

ארוחת ערב: (19:00-21:00)
*125 גרם חזה עוף
*מולטי ויטמין אופטימן כפסולה אחת

ביום של אימון מוסיף ארוחת אחרי האימון:
*250 מ"ל חלב
*סקופ חלבון דיימטיז אליט

ערכים תזונתים ביום בלי אימון
1635 קלוריות
חלבון - 171 גרם
שומן - 75 גרם
פחמימה - 68 גרם

ערכים תזונתיים ביום עם אימון
1897 קלוריות
חלבון - 203 גרם
שומן - 83 גרם
פחמימות - 81 גרם

באימונים אני עושה אימון משקולות ואחרי זה פרוטוקול ראשון של לייל ביום של ההעמסה אין אימון...

 

[SweetBamba]

תעיף ת'יוגורטים-יקר
אופטימן-אתה יכול לקחת רק 2 כפססולות אין צורך ב3
-כמה את שוקל?
(צטט אותי כשאתה עונה)

 

[shanidaniel]

תעיף ת'יוגורטים-יקר
אופטימן-אתה יכול לקחת רק 2 כפססולות אין צורך ב3
-כמה את שוקל?
(צטט אותי כשאתה עונה)

לגבי הכסף זה לא בעייה אז אני ישמור את המתגוררים בשביל הגיוון
אופטימי בסדר אני ישנה
ואני שוקל 74