אני עוד חודש מתחיל חיטוב, ואני מתכוון לרדת ל12-13%שומן שזה יקרה חודש וחצי לאחר תחילת החיטוב, ומשם להתחיל פרוטוקול שומן עיקש, עם יהומבין.
*קראתי את המאמר, אך כדי להיות מוכן לנקודה הזאת אני בכל זאת רוצה להתייעץ פה.*
אוקי אני מתכנן שהשבוע שלי ייראה ככה:
דל פחמימה:
-יום ראשון, אימון FBW, כשאני יעבוד בצורה כזאת-> 4-5סטים שריר גדול, 2סטים שריר קטן.
-יום שני, בבוקר יהומבין -> שעתיים -> אינטרוולים חצי שעה-> סקי חצי שעה-> לאחר שעה לאכול
-יום שלישי כמו יום ראשון: אנארובי
-יום רביעי כמו יום שני, רק שבמקום סקי הליכון על שיפוע בדופק ממוצע
-יום חמישי אנארובי.
-יום שישי כמו שני ורביעי רק שבמקום הליכון, אופניים.
-יום שבת העמסה :hoel
איך התכנון נראה בגדול? אם התכנית כולה יכולה להיות יותר אפקטיבית, אני אשמח אם תרשמו, כי זה מטרת הפוסט 👉👌
*קראתי את המאמר, אך כדי להיות מוכן לנקודה הזאת אני בכל זאת רוצה להתייעץ פה.*
אוקי אני מתכנן שהשבוע שלי ייראה ככה:
דל פחמימה:
-יום ראשון, אימון FBW, כשאני יעבוד בצורה כזאת-> 4-5סטים שריר גדול, 2סטים שריר קטן.
-יום שני, בבוקר יהומבין -> שעתיים -> אינטרוולים חצי שעה-> סקי חצי שעה-> לאחר שעה לאכול
-יום שלישי כמו יום ראשון: אנארובי
-יום רביעי כמו יום שני, רק שבמקום סקי הליכון על שיפוע בדופק ממוצע
-יום חמישי אנארובי.
-יום שישי כמו שני ורביעי רק שבמקום הליכון, אופניים.
-יום שבת העמסה :hoel
איך התכנון נראה בגדול? אם התכנית כולה יכולה להיות יותר אפקטיבית, אני אשמח אם תרשמו, כי זה מטרת הפוסט 👉👌
