נק' מוניטין:
0
A:
לחיצת חזה :8*3
לחיצת חזה בשיפוע 8*3
כתפיים:
פרס:6*3
הנפת מישקולות לצדדים:8*3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית:8*1
B
גב:
מתח:8*3
חתירה:8*3
רגליים:
סקוואט:8*3
לחיצת רגליים :8*3
פשיטת ברך :8*3
יד קידמית:
פשיטת מרפק עם מוטW בעמידה 8*1
* אני עושה בטן 3 פעמים בשבוע
איך התוכנית ?תגידו מה לשנות
*שאלתי בפורום אחר ואמרו לי להוריד כמה תרגילים מהיד קידמית ואחורית ולהסתפק בסט אחד
לא כדאי להוסיף עוד תרגיל ליד אחורית וקידמית כי הבנתי שיש שם כמה שרירים והתרגילים האלה מאמנים רק אחד מהם ?
איפה לשלב דדליפט?
לחיצת חזה :8*3
לחיצת חזה בשיפוע 8*3
כתפיים:
פרס:6*3
הנפת מישקולות לצדדים:8*3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית:8*1
B
גב:
מתח:8*3
חתירה:8*3
רגליים:
סקוואט:8*3
לחיצת רגליים :8*3
פשיטת ברך :8*3
יד קידמית:
פשיטת מרפק עם מוטW בעמידה 8*1
* אני עושה בטן 3 פעמים בשבוע
איך התוכנית ?תגידו מה לשנות
*שאלתי בפורום אחר ואמרו לי להוריד כמה תרגילים מהיד קידמית ואחורית ולהסתפק בסט אחד
לא כדאי להוסיף עוד תרגיל ליד אחורית וקידמית כי הבנתי שיש שם כמה שרירים והתרגילים האלה מאמנים רק אחד מהם ?
איפה לשלב דדליפט?
נערך לאחרונה:
