נק' מוניטין:
458
- צה״ל
שלום חברים!
הייתי 3 חודשים בחיטוב, ירדתי 14 קילו, ל13 אחוז שומן בערך, כרגע שוקל 88 קילו..
לא עשיתי העמסות בכלל. נתקעתי בזמן האחרון, לא יורד מספיק, אני עובר לתפריט ניטראלי של שבועיים, ואז בונה מחדש את התפריט של החיטוב..
מסתבר שהייתי על גירעון של 800-900 קלוריות ובגלל זה בזמן האחרון נתקעתי קצת..
אני עומד עכשיו בתפריט הניטראלי על 165 גרם פחמימות, ו2420 קלוריות. הBMR שלי 2500.. כולל אימונים והכל אני צריך להעלות את הקלוריות שבתפריט ל2800 בערך, אני מתאמן כל יום.
השאלה שלי היא איך אני מעלה את הקלוריות שבתפריט (יש לי עוד 400 קלוריות להעלות) בלי להעלות בפחמימה. אני יכול להגיע עכשיו בקלות ל 200 גרם פחמימה, מה שלא טוב כי אני בחיטוב..
תודה לעוזרים!
הייתי 3 חודשים בחיטוב, ירדתי 14 קילו, ל13 אחוז שומן בערך, כרגע שוקל 88 קילו..
לא עשיתי העמסות בכלל. נתקעתי בזמן האחרון, לא יורד מספיק, אני עובר לתפריט ניטראלי של שבועיים, ואז בונה מחדש את התפריט של החיטוב..
מסתבר שהייתי על גירעון של 800-900 קלוריות ובגלל זה בזמן האחרון נתקעתי קצת..
אני עומד עכשיו בתפריט הניטראלי על 165 גרם פחמימות, ו2420 קלוריות. הBMR שלי 2500.. כולל אימונים והכל אני צריך להעלות את הקלוריות שבתפריט ל2800 בערך, אני מתאמן כל יום.
השאלה שלי היא איך אני מעלה את הקלוריות שבתפריט (יש לי עוד 400 קלוריות להעלות) בלי להעלות בפחמימה. אני יכול להגיע עכשיו בקלות ל 200 גרם פחמימה, מה שלא טוב כי אני בחיטוב..
תודה לעוזרים!
