L lifton משתמש מתחיל 83 0 נק' מוניטין: 12 0 83 0 4/3/12 #1 כרגע אני שוקל 98 קילו על 23% שומן רוצה להוריד לסביבות ה12%-10% שומן. התפריט שבניתי: סה"כ קלוריות: 2720 קלוריות סה"כ חלבון: 228.6 גרם סה"כ שומן: 98.8 גרם סה"כ פחמימות: 226.8 גרם כדאי להעלות שומן ולהוריד פחמימות?
כרגע אני שוקל 98 קילו על 23% שומן רוצה להוריד לסביבות ה12%-10% שומן. התפריט שבניתי: סה"כ קלוריות: 2720 קלוריות סה"כ חלבון: 228.6 גרם סה"כ שומן: 98.8 גרם סה"כ פחמימות: 226.8 גרם כדאי להעלות שומן ולהוריד פחמימות?
Reflect משתמש משקיע 2,114 1 נק' מוניטין: 966 0 2,114 1 4/3/12 #2 2700 קלוריות זה יותר מדי. Upvote 0 Downvote
L lifton משתמש מתחיל 83 0 נק' מוניטין: 12 0 83 0 4/3/12 פותח/ת השרשור #3 אז ממה להוריד? Upvote 0 Downvote
Reflect משתמש משקיע 2,114 1 נק' מוניטין: 966 0 2,114 1 5/3/12 #4 מהכל, אבל בעיקר מהפחמימות. Upvote 0 Downvote
L lifton משתמש מתחיל 83 0 נק' מוניטין: 12 0 83 0 5/3/12 פותח/ת השרשור #5 כמה חלבון כדאי להשאיר? Upvote 0 Downvote
M masa משתמש מתחיל 219 0 נק' מוניטין: -183 0 219 0 5/3/12 #6 אל תעבור את ה196 גרם חלבון ! את השומן תשאיר ככה זה מיצוין! ותקצץ את כל השאר מפחמימות... תעשה שיצא לך בערך 2000 קלוריות בינתיים זה יעשה עבודה יפה ! Upvote 0 Downvote
אל תעבור את ה196 גרם חלבון ! את השומן תשאיר ככה זה מיצוין! ותקצץ את כל השאר מפחמימות... תעשה שיצא לך בערך 2000 קלוריות בינתיים זה יעשה עבודה יפה !
MrShape משתמש פעיל 432 8 נק' מוניטין: 458 0 432 8 צה״ל 30/3/12 #7 אל תשכח לחשב RMR, EMR וליצור גירעון מספיק גדול בהתחלה עד שתרד ל15 אחוז.. גירעון יכול גם להיות של 800-1000 קלוריות Upvote 0 Downvote
אל תשכח לחשב RMR, EMR וליצור גירעון מספיק גדול בהתחלה עד שתרד ל15 אחוז.. גירעון יכול גם להיות של 800-1000 קלוריות
N Nethaniel משתמש פעיל 952 2 נק' מוניטין: 9,918 0 952 2 30/3/12 #8 תוריד את השומן לכיוון ה60, ואת הפחמימות עד שתגיע לגירעון קלורי יומי הגיוני (400-500) Upvote 0 Downvote
