דיון האם מספר החזרות והסטים באמת משנה ?

[moo]

מתוך חוברת של קבוצה הפוטבול טקסאנס עמוד 52
HOUSTON TEXANS
STRENGTH &
CONDITIONING
PROGRAM
(Players Manual)
http://assets.houstontexans.com/assets/fanzone/Texans strength manual.pdf

I want to “Bulk up!”
Doesn’t a few heavy reps add more bulk and mass? The answer is no! It’s not the
number of reps that determines how a muscle develops. Our entire team uses the same
combination of sets and reps; the difference is how each player responds to the same
stimulus.
In the past we had linemen perform sets of only a few reps with heavy weights. The
quarterbacks, receivers and defensive backs performed sets with higher reps and lighter
weights. We assumed we could change how muscles respond by the number of reps
performed.
Experience has taught us that you can’t change a muscle’s capacity to grow simply by
altering the number of reps performed. Genetic potential and the intensity of exercise
stimulate muscular development, not the number of reps.
When someone says, “I want to bulk up,” what do they mean? What is bulk? Bulk is
either fat, muscle, or bone. What else is there but your organs, skin and hair, and teeth?
You add muscle by lifting and add fat by eating too much. Your genetic assets, not
the number of reps you perform or the equipment you use, determine how much muscle
you can add.
Observe the body types of competitive weight lifters. The 132-pound lifter uses the
same system of heavy weights and as few reps as the 165-pound lifter, the 198-pound
lifter, and the super heavyweight lifter. Each has a specific body type and amount of
muscle mass.
Why isn’t the 132-pound lifter bulky like the 198-pound lifter, or the super heavyweight?
They all perform the same exercises and combination of sets and reps. The
amount of muscle mass each lifter develops is different because it has nothing to do with
the number of reps they perform. The amount of muscle mass each athlete develops is
dictated by their genetic predisposition for adding muscle.​

 

[EMZ]

מאיפה המסמך?

 

[Beast and cheat]

אין לי ממש דעה לגביי המסמך, אבל לא התייחסו לתזונה \:

 

[moo]

מאיפה המסמך?

http://assets.houstontexans.com/assets/fanzone/Texans strength manual.pdf

אין לי ממש דעה לגביי המסמך, אבל לא התייחסו לתזונה \:

יש פרק שלם במסמך עצמו המלא

לפחות תטרח להציץ בתוכן עניינים לפני שאתה מגיב סתם

 

[EMZ]

אה לא ראיתי. למה הם מפרסמים דברים כאלה?
והנקודה שלהם ברורה מאליה. זה כמו שכושי עושה שבועיים בחדר כושר ונראה כמו קלינה.

 

[Beast and cheat]

http://assets.houstontexans.com/assets/fanzone/Texans strength manual.pdf



יש פרק שלם במסמך עצמו המלא

לפחות תטרח להציץ בתוכן עניינים לפני שאתה מגיב סתם

כמו EMZ, לא שמתי לב לקובץ. הגבתי על הציטוט בלבד

 

[coldfire]

החלק של התזונה שם נראה כאילו הוא נכתב ע"י מדריך בקורס מאמנים.

גם הטענה לגבי גדלים של פאורליפטרים קצת מצחיקה. הם לא מתאמנים כולם באותו אופן, הם לא כולם באותו גובה והם לא אוכלים כולם את אותו האוכל.

 

[adimenia]

רק עזוב זה לא רציני מה שהבאת. הנושא הגנטי זה לא משהו שבשליטתך השאלה היא מה לעשות כדי למצות אותו. זה שמתאמן ששוקל 60 לא יכול להגיע לגודל של מתאמן ששוקל 100 זה ברור מאליו. השאלה היא איך כל אחד ממצה את הפוטנציאל שלו.