שלום רב לחברי הפורום, שמי אליאור ולאחר 7 חודשים של SS משקלי הוא 80 ק"ג, 18% שומן בערך, גובהי 176 ולפני חיטוב אני מעוניין לעשות מחזור של HST.
1. המטרה היא אחרי שהתחזקתי, להגדיל במעט את נפח השרירים לפני חיטוב, האם זוהי בחירת תכנית נכונה למטרה זו?
כמה דברים שלא הבנתי מהמאמר שקראתי כמה פעמים בנוגע לHST:
2. בלוק הוא 6 אימונים, אבל לא הבנתי האם בלוק מתבצע בשבוע או בשבועיים? כלומר 3 אימונים בשבוע או 6?
3. בבלוק הרביעי מדובר על RM2, האם יש לבדוק את הRM2 באותו שבוע שבודרים את הRM15,10 ו5? או רק לפני תחילת הבלוק הרביעי?
4. הבלוק הרביעי הוא 6 אימונים? או 12? ממה שאני הבנתי הוא 6 אימונים של חזרות שליליות ו6 של בלוק מספר 3 בשאיפה למשקלים גבוהים יותר... האם זה נכון? או שזה 3 אימונים כאלה ו 3 כאלה?
5. בעניין החזרות השליליות, מה עושים בתרגילים שאי אפשר להעזר בפרטנר? כמו סקוואט, כפיפת ברך, חתירה במכונה, הרחקת כתפיים? או שאולי אפשר לעזור בכלשהי צורה בתרגילים האלה ולא חשבתי על זה?
6. תזונתית, גם בתוכניות הזו צריך להיות במאזן קלורי חיובי?
7. האם יש בעיה לשלב פעילות אירובית בתכנית?
תודה מראש, אליאור
1. המטרה היא אחרי שהתחזקתי, להגדיל במעט את נפח השרירים לפני חיטוב, האם זוהי בחירת תכנית נכונה למטרה זו?
כמה דברים שלא הבנתי מהמאמר שקראתי כמה פעמים בנוגע לHST:
2. בלוק הוא 6 אימונים, אבל לא הבנתי האם בלוק מתבצע בשבוע או בשבועיים? כלומר 3 אימונים בשבוע או 6?
3. בבלוק הרביעי מדובר על RM2, האם יש לבדוק את הRM2 באותו שבוע שבודרים את הRM15,10 ו5? או רק לפני תחילת הבלוק הרביעי?
4. הבלוק הרביעי הוא 6 אימונים? או 12? ממה שאני הבנתי הוא 6 אימונים של חזרות שליליות ו6 של בלוק מספר 3 בשאיפה למשקלים גבוהים יותר... האם זה נכון? או שזה 3 אימונים כאלה ו 3 כאלה?
5. בעניין החזרות השליליות, מה עושים בתרגילים שאי אפשר להעזר בפרטנר? כמו סקוואט, כפיפת ברך, חתירה במכונה, הרחקת כתפיים? או שאולי אפשר לעזור בכלשהי צורה בתרגילים האלה ולא חשבתי על זה?
6. תזונתית, גם בתוכניות הזו צריך להיות במאזן קלורי חיובי?
7. האם יש בעיה לשלב פעילות אירובית בתכנית?
תודה מראש, אליאור
נערך לאחרונה:
