ייעוץ כאבים בשוקיים בזמן ריצה

[Bariah]

התחלתי לרוץ לא מזמן (ריצה אחת של 3 ק"מ בשבוע, תוצאה של 2 כרגע זה 9:30).

אני שוקל 89, רץ על מדרכה והנעליים שלי זה BROOKS GLYCERIN נראה לי, בנוסף לעובדה שיש לי קריסה די רצינית של הרגל פנימה ופלטפוס (משתמש במדרסים).

בזמן ריצה (אחרי בערך קילומטר) מתחילים כאבים בשוקיים שנהיים יותר ויותר גרועים ככל שהריצה מתמשכת וממשיכים לכמה ימים האחרי הריצה גם בהליכה (ברמה פחות רצינית).

מה יכול לגרום לזה? יכול להיות שצריך להחליף נעליים או שזה סתם עניין של הסתגלות בהתחלה? אני מתאמן גם אימוני כוח וגם אינטרוולים במהלך השבוע בנוסף לריצה הזאת.

 

[Rasmalo]

חפש תרגילים לanterior tibialis
לא חייב עם משקולות. לשבת בסקוואט עמוק ולהשען אחורה עד שזה שורף שם. וכמו כן לעשות את הא'-ב' כאשר אתה סתם יושב, בתנועות חזקות ומלאות.

 

[LightWeight]

יש לך חשש לשין ספלינט.

 

[Bariah]

מה זאת אומרת לעשות לעשות את הא'-ב' כשאני יושב?
יכול באמת להיות שין ספלינטס תוך איזה 4-5 ריצות?

הכאב מרגיש כאילו חטפתי מכה יבשה במקום מסוים בשוק, רק מבפנים.