שלום.
אני כרגע בתהליך של דיאטה.
התחלתי באוקטובר במשקל של 107 ק"ג, ועכשיו אני שוקל 85-86 ק"ג. (1.80 גובה)
הבעיה היא שנתקעתי ואני לא מצליח לרדת יותר במשקל.
בהתחלה התוכנית שלי הייתה נראית ככה:
חצי שעה על האופני כושר (אינטנסיבי, מנסה לשבור שיאים, הייתה גם תקופה שניסיתי אינטרוולים)
3 סטים של 20 שכיבות שמיכה (אחר כך אלה הפכו לשכיבות שמיכה בשיפוע)
3 סטים של 30 כפיפות בטן רגילות.
3 סטים של 20 הקפצת אגן ברגליים מקופלות (עוד תרגיל דיי קשה לבטן תחתונה)
3 סטים של 15 של bicep curl, רק חמש קילו בכל יד, זה מה יש.
3 סטים של 15 תרגיל לכתפיים, שוב, 5 קילו, זה מה יש.
ימי שני וחמישי אני מתאמן בקרב מגע בלבד. ימי שישי אני גם מתאמן במידה ואני לא סוגר שבת (סוגר כל שבת שלישית)
וימי שבת יוצא לריצה...
התזונה שלי:
בבוקר זה משתנה מידי פעם, אני יכול להגיד בכללי שזה בערך 300-400 קלוריות עם מספיק חלבונים ופחממות.
צהריים (חדר אוכל בצבא):
אורז/פסטה/פתיתים/קוסקוס בערך 150 גרם
עוף/חזה עוף/ סטייק/ קציצות/ שניצל/דג בערך 150-200 גרם.
סלט (נראה בערך כמו עגבנייה וחצי ומלפפון וחצי)
לפעמים אני אוכל תפוז בארוחת ביינים.
וערב:
קופסת קוטג' 5%, עם 2 פרוסות לחם קל וסלט.
ככה המשכתי עד לא מזמן...
ופשוט הפסקתי לרדת במשקל, משהו כמו חודשיים.
אז עשיתי קצת שינויים...
באימונים:
עליתי ל45 דקות על האופניים.
הוספתי 3 סטים של שכיבות שמיכה (עכשיו זה 3 סטים רגילים ו3 סטים בשיפוע).
הוספתי 10 קילו משקל בכפיפות בטן (10 קילו זה מה שיש! 😛 )
בתזונה:
הורדתי את הפחממה בצהריים...עכשיו זה רק בשר והרבה סלט.
עדיין...בלי שינוי.
כמה נקודות שאני חושב שאני צריך לציין:
- אני לוקח תוסף של סיבים תזונתיים בבוקר (כפית של fitness fiber)
- אני שותה תה ירוק משהו כמו 3-4 פעמים ביום עם שקית ממתיק (סוכרה, דיאט)
אני צריך קצת טיפים להמשך...תודה רבה לכם.
נ.ב, אני רוצה להתחיל אימוני מסה שאני בערך אשקול 72-75, ואז אני אקנה לי חדר כושר ביתי, אבקות חלבון, קריאטין, וכל הסיפור...אבל אני חוסך את זה ומחכה...ביינתים אני רק מתכנן את זה- אז לא להציע לי לקנות משקולות או ללכת לחדר כושר..אני מנסה להפיק את המיטב ממה שיש.
אני כרגע בתהליך של דיאטה.
התחלתי באוקטובר במשקל של 107 ק"ג, ועכשיו אני שוקל 85-86 ק"ג. (1.80 גובה)
הבעיה היא שנתקעתי ואני לא מצליח לרדת יותר במשקל.
בהתחלה התוכנית שלי הייתה נראית ככה:
חצי שעה על האופני כושר (אינטנסיבי, מנסה לשבור שיאים, הייתה גם תקופה שניסיתי אינטרוולים)
3 סטים של 20 שכיבות שמיכה (אחר כך אלה הפכו לשכיבות שמיכה בשיפוע)
3 סטים של 30 כפיפות בטן רגילות.
3 סטים של 20 הקפצת אגן ברגליים מקופלות (עוד תרגיל דיי קשה לבטן תחתונה)
3 סטים של 15 של bicep curl, רק חמש קילו בכל יד, זה מה יש.
3 סטים של 15 תרגיל לכתפיים, שוב, 5 קילו, זה מה יש.
ימי שני וחמישי אני מתאמן בקרב מגע בלבד. ימי שישי אני גם מתאמן במידה ואני לא סוגר שבת (סוגר כל שבת שלישית)
וימי שבת יוצא לריצה...
התזונה שלי:
בבוקר זה משתנה מידי פעם, אני יכול להגיד בכללי שזה בערך 300-400 קלוריות עם מספיק חלבונים ופחממות.
צהריים (חדר אוכל בצבא):
אורז/פסטה/פתיתים/קוסקוס בערך 150 גרם
עוף/חזה עוף/ סטייק/ קציצות/ שניצל/דג בערך 150-200 גרם.
סלט (נראה בערך כמו עגבנייה וחצי ומלפפון וחצי)
לפעמים אני אוכל תפוז בארוחת ביינים.
וערב:
קופסת קוטג' 5%, עם 2 פרוסות לחם קל וסלט.
ככה המשכתי עד לא מזמן...
ופשוט הפסקתי לרדת במשקל, משהו כמו חודשיים.
אז עשיתי קצת שינויים...
באימונים:
עליתי ל45 דקות על האופניים.
הוספתי 3 סטים של שכיבות שמיכה (עכשיו זה 3 סטים רגילים ו3 סטים בשיפוע).
הוספתי 10 קילו משקל בכפיפות בטן (10 קילו זה מה שיש! 😛 )
בתזונה:
הורדתי את הפחממה בצהריים...עכשיו זה רק בשר והרבה סלט.
עדיין...בלי שינוי.
כמה נקודות שאני חושב שאני צריך לציין:
- אני לוקח תוסף של סיבים תזונתיים בבוקר (כפית של fitness fiber)
- אני שותה תה ירוק משהו כמו 3-4 פעמים ביום עם שקית ממתיק (סוכרה, דיאט)
אני צריך קצת טיפים להמשך...תודה רבה לכם.
נ.ב, אני רוצה להתחיל אימוני מסה שאני בערך אשקול 72-75, ואז אני אקנה לי חדר כושר ביתי, אבקות חלבון, קריאטין, וכל הסיפור...אבל אני חוסך את זה ומחכה...ביינתים אני רק מתכנן את זה- אז לא להציע לי לקנות משקולות או ללכת לחדר כושר..אני מנסה להפיק את המיטב ממה שיש.
נערך לאחרונה:
