- פותח/ת השרשור
- #121
7/8- חזרתי מחו"ל, אימון חזל"ש
שבוע 3 אימון נפח
סקוואט
115kg-5,5,5,4 הפסקתי אחרי הסט הרביעי. לא הרגיש לי טוב להמשיך, וגם הסטים שעשיתי היו מסורבלים. אני אחזור על אותו משקל באימון נפח הבא
בנצ' פרס
85kg-5,5,5,5,5 הרגיש כבד כבר מהסט הראשון, מוזר..
power clean
66.5kg-3,3,3,3,3 (השתמשתי במוט עבה יותר של 21kg, לא מבחירה כמובן)
סטיף לג דדליפט
55kgx2x10- להזרים דם לגב התחתון שהיה תפוס כל האימון
בסוף האימון עשיתי תרגילי יציבות לקרסול, בין השאר סקוואט על רגל אחת שגיליתי שאני יכול לעשות. ATG אפילו.
האימון לא הרגיש טוב כבר מהסטים של החימום, בסופו של דבר יצא יחסית בסדר.
ההשפעה של הנקע הקל שהיה לי בקרסול נגמרה פחות או יותר, הדבר היחיד שנשאר ממנו היא נפיחות מטרידה שהופיעה יומיים לאחר מכן, אבל גם זה יעבור 😃
שבוע 3 אימון נפח
סקוואט
115kg-5,5,5,4 הפסקתי אחרי הסט הרביעי. לא הרגיש לי טוב להמשיך, וגם הסטים שעשיתי היו מסורבלים. אני אחזור על אותו משקל באימון נפח הבא
בנצ' פרס
85kg-5,5,5,5,5 הרגיש כבד כבר מהסט הראשון, מוזר..
power clean
66.5kg-3,3,3,3,3 (השתמשתי במוט עבה יותר של 21kg, לא מבחירה כמובן)
סטיף לג דדליפט
55kgx2x10- להזרים דם לגב התחתון שהיה תפוס כל האימון
בסוף האימון עשיתי תרגילי יציבות לקרסול, בין השאר סקוואט על רגל אחת שגיליתי שאני יכול לעשות. ATG אפילו.
האימון לא הרגיש טוב כבר מהסטים של החימום, בסופו של דבר יצא יחסית בסדר.
ההשפעה של הנקע הקל שהיה לי בקרסול נגמרה פחות או יותר, הדבר היחיד שנשאר ממנו היא נפיחות מטרידה שהופיעה יומיים לאחר מכן, אבל גם זה יעבור 😃
נערך לאחרונה:
