תוכנית תכנית אימון לחבר

[Tortia]

תכנית אימון שבניתי לחבר שלי..בן 16

FBW ראשון,שלישי,חמישי
ואירובי שני,רביעי,שישי.

רגליים:
דדליפט קלאסי/סקוואט (מלא חח) 4X8
לג פרס 2X12

חזה:
בנץ פרס 3X5
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי: 3X12

גב:
בנט אובר 3X8
מתח עם משקל: 3X12

כתפיים:
מילטרי פרס 3X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X12

יד קדמית:
כפיפה במוט אולימפי 3X8

בטן בתוספת משקל 3סטים

את האירובי אבל הוא עושה דיי עצים כי הוא רוצה בשביל הצבא..איך אתם אומרים? 5-6סטים שריר גדול 2-3 לקטן..

 

[Tortia]

אהה וכאילו הוא עושה אימון סקוואט אימון דדליפט פעם זה פעם זה..

 

[the animal]

תכנית אימון שבניתי לחבר שלי..בן 16

FBW ראשון,שלישי,חמישי
ואירובי שני,רביעי,שישי.

רגליים:
דדליפט קלאסי/סקוואט (מלא חח) 4X8
לג פרס 2X12

חזה:
בנץ פרס 3X5
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי: 3X12

גב:
בנט אובר 3X8
מתח עם משקל: 3X12

כתפיים:
מילטרי פרס 3X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X12

יד קדמית:
כפיפה במוט אולימפי 3X8

בטן בתוספת משקל 3סטים

את האירובי אבל הוא עושה דיי עצים כי הוא רוצה בשביל הצבא..איך אתם אומרים? 5-6סטים שריר גדול 2-3 לקטן..

1. תן 4 סטים לבנץ' שטוח ותעזוב את הבנץ עליון.
2. תוריד סט מהמתח או מחתירה (או משניהם אפילו).
3. תוריד סט מכל אחד מהשרירים הקטנים, כולל בטן.

 

[kozaman]

תוריד סטים
שריר גדול 3-5, קטן 1-2

 

[Tortia]

1. תן 4 סטים לבנץ' שטוח ותעזוב את הבנץ עליון.
2. תוריד סט מהמתח או מחתירה (או משניהם אפילו).
3. תוריד סט מכל אחד מהשרירים הקטנים, כולל בטן.

בנוגע לבנץ'-לא צריך גם עבודה על חזה עליון אבל?
בנוגע לשאר:הורדתי סט מגב,והיידים והכתפיים ובטן..
ואת הדדליפט/סקוואט הורדתי ל-5חזרות ..
והאירובי לא יכול לפגוע בהתאוששות שלו או משהו כזה?

 

[the animal]

בנוגע לבנץ'-לא צריך גם עבודה על חזה עליון אבל?
בנוגע לשאר:הורדתי סט מגב,והיידים והכתפיים ובטן..
ואת הדדליפט/סקוואט הורדתי ל-5חזרות ..
והאירובי לא יכול לפגוע בהתאוששות שלו או משהו כזה?

1. המילטרי יספיק.
2. אם לא תשתגגע אז לא תהיה בעיה.