ייעוץ חוות דעת על תוכנית אימון

[tom31]

שלום, רציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע למתאמן מתחיל למטרת עליית כוח ומסת שריר.

אשמח לתגובות ועצות, תודה מראש.

אימון A

סקוואט 3-6

בנץ' 3-6

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולת יד 3-6

פרפר 2-8

לחיצה צרפתית 2-10

אימון B

דדליפט 3-6

מתח 3-6

חתירה 3-6

פרס 3-6

בטן 2-8

 

[מומין טרול]

התכנית לא טובה: נתחיל בזה שאתה עושה באימון A 3 סטים של סקווט ו-8 סטים לחזה..
בנוסף יש לך שלוש לחיצות באימון=הרבה יותר מדי

באימון B: אם ההדליפט שלך יותר מ 50 קילו אין סיכוי שתוכל לעשות 3 סטים ל-6 חזרות.
בטח שלא עוד אחרי זה מתח וחתירה..

זה רק על קצה המזלג, עדיף לך להיכנס לפורטל ולקחת תכנית נורמלית

 

[tom31]

התכנית לא טובה: נתחיל בזה שאתה עושה באימון A 3 סטים של סקווט ו-8 סטים לחזה..
בנוסף יש לך שלוש לחיצות באימון=הרבה יותר מדי

באימון B: אם ההדליפט שלך יותר מ 50 קילו אין סיכוי שתוכל לעשות 3 סטים ל-6 חזרות.
בטח שלא עוד אחרי זה מתח וחתירה..

זה רק על קצה המזלג, עדיף לך להיכנס לפורטל ולקחת תכנית נורמלית

קודם כל תודה רבה על המענה.

האמת שהתוכנית הזאת מבוססת על תוכנית מהפורטל, שם היה רשום לעשות 3 סטים של דדליפט, ואכן באמת זה קשה לעשות 3 סטים ועוד אחרי זה מתח וחתירה.

אם אני אעשה בחזה רק בנץ' אתה חושב שזה יספיק, או שכדאי לי לעשות עוד תרגיל חזה?

ובאימון B אם אני אוריד את הסטים של הדדליפט לסט אחד, אתה חושב שזה יהיה בסדר?

 

[Yeti]

תשאיר את הדדליפט ותעיף את החתירה, אפשר להוריד ל2 סטים (לא כולל חימום) אם קשה לך. רק בנץ' יספיק כן.

 

[tom31]

תשאיר את הדדליפט ותעיף את החתירה, אפשר להוריד ל2 סטים (לא כולל חימום) אם קשה לך. רק בנץ' יספיק כן.

הבנתי, תודה.

אחרי שהורדתי את החתירה, אתה חושב שכדאי לי להוסיף תרגיל אחד ליד קדמית או שכרגע אין צורך?

 

[Yeti]

אין צורך.