הנה כמה המלצות בנושא:
- מבצעים תרגילי חזה כשהשיפוע של הספסל חיובי. מומלץ עד 60 מעלות (אומדן בלבד).
- שכיבות שמיכה, כאשר הרגליים נמצאות על משטח גבוה מזה של הידיים.
- מקבילים, כאשר המרחק בין הידיים רחב מעט מרוחב הכתפיים, והמרפקים יוצרים זווית ישרה בין חלקי היד.
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה בלאק אבל אני מכיר את התרגילים האלה אני שואל באופן כללי מה כדאי לשנות בתוכנית אימונים שלי לחזה כדי לאזן בין העליון לתחתון, מבחינת מספר חזרות, סטים , אולי להתחיל קודם מתרגילים לחזה עליון ואז בנץ' ישר או משהו בסגנון...מה ההמלצות בנושא?
תתחיל את האימון עם תרגילים שמדגישים את החלק העליון של החזה. תשקול שינוי משקלים: אימון אחד יכלול דגש על חזה עליון במשקל כבד, שאר תרגילי החזה במשקל בינוני/קל; אימון שני יכלול דגש לחזה עליון במשקל בינוני/ קל, שאר החזה במשקל כבד.
נק' מוניטין:
6,632
THE SUN נתת לך תשובה מצוינת, זה שיש מגוון עצום של תרגילים בחדר כושר לא אומר שצריך לבצע את כולן, כי לא זה מה שיקדם אותך . צריך לזכור שישנם תרגלים בסיסים. כל השאר הם תרגילי עזר, תרגילי עזר נועדו לשפר את התרגיל הבסיסי שבו אתה תקוע. התקדמות בתרגיל הבסיסי תניב תוצאות אשר אותן אתה מחפש.
אם הינך מתאמן מתחיל ( יכול להתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון) תקרא את הספר SS, באם ולא מעניין אותך, תבנה תוכנית FBW אם תרגילים בסיסים ואנחנו ננסה לייעל ולתת טיפים במידת הצורך.
זה מוזר שאתה אומר את זה, האמת.
אולי זאת פונקציה של אחוז שומן?
עוד משהו שאתה צריך לשאול את עצמך זה אם אתה עובד כמו שצריך, גם זאת עלולה להיות בעיה אם אתה לא מוריד את המוט עד שהוא נוגע לך בגוף.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #10
שומן זה ממש לא העניין פה , אני לא יודע בדיוק מה האחוז שומן אבל רואים אצלי קוביות די בולטות ואפילו טיפה הפרדות בכתפיים. על טכניקה אני תמיד מקפיד גם אם זה אומר שאני לא אתקדם יותר מדי מהר במשקלים, אני תמיד נוגע עם המוט בחזה ועושה תנועה מלאה. אז אין לך איזשהי המלצה מלבד להמשיך ולשפר את הבנץ' פרס בלי שיפוע?
תודה
