ייעוץ שיפור התוכנית

[Philip]

כרגע בחיטוב ורציתי לשאול האם התוכנית טובה לחיטוב במתכונת הנוכחית או יש צורך בעידכון.
התוכנית היא של לייל: http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
כאשר עד כה עשיתי שינוי מינורי בסקוואט ובדדליפט מאחר ואני משלב גם ריצה.
כרגע: אימון A
בנץ 3-4 סטים של 6-8 חזרות
עליון 1-2 סטים של 10 חזרות
מקבילים 1-2 סטים 8-10 חזרות
חתירה 3 סטים 6-8 חזרות
יד קידמית 2-3 סטים 8 חזרות
בטן 2-3 סטים 10-15 חזרות

אימון B
סקווט 2 סטים 8 חזרות
דדליפט 2 סטים 8 חזרות
רגליים במכונה 2-3 סטים 8 חזרות
תאומים 2-3 סטים 10-12 חזרות
פרס 2-3 סטים 6-8 חזרות
יד אחורית 2 סטים 8 חזרות

איפה שרשום 6-8 חזרות או 2-3 סטים הכוונה שהיא לא הצלחתי לסיים סט שני נניח עם 6 חזרות או בקושי הצלחתי אני עובר הלאה.
לכן עוד שבוע שבועיים אני אמור להגיע למשקלים מקסימאליים ולכן נניח בבנץ ישונה ל 3 סטים של 6 חזרות ככל הנראה.
חג שמח.

 

[Yeti]

למה אתה עושה את התוכנית של לייל? ואם כבר אתה עושה אותה אז למה 3 לחיצות באימון A? השינויים שעשית הם לא טובים, ובכלל אני חושב שיהיה לך עדיף לקחת תוכנית אחרת.

 

[Philip]

3 לחיצות כי ככה רשום בתוכנית המקורית. השינוי היחיד שאני כרגע עשיתי זה להוריד מהנפח של הסקוואט ושל הדדליפט בגלל הריצות.
התחלתי את התוכנית שלו כי רציתי לגוון קצת.
נניח שאני אשנה אותה לאיזו תוכנית היית ממליץ? חוץ מהליניארית?