ייעוץ תפריט חיטוב - חוות דעת

[Artyom]

אני מתכוון להיכנס לחיטוב אחרי פסח אז בנתיים מכין את התפריט, אשמח לחוות דעת.
גובה: 190
משקל: 83
גיל: 18
אחוז שומן: 15% (מטרה 10%-9%)
RMR: 2320
שורף ביום: 2640 קלוריות - יום משקולות, יום אירובי.חודש אחד תפריט חיטוב רגיל וחודש שני אני כנראה יעשה חיטוב דל AD.

ארוחה 1:
טבארוג 5% (כמו קוטג' רק של רוסים) - 200 גרם
1 עגבנייה

ארוחה 2:
פסטרמה - 70 גרם
לחם לבן - 2 פרוסות
2 מלפפונים


ארוחה 3:
אגוזי מלך 70 גרם
2 עגבנייה


ארוחה 4:
חזה עוף - 200 גרם
אורז - 200 גרם
2 מלפפונים
1 עגבנייה


ארוחה 5:
חזה עוף - 200 גרם
אורז - 200 גרם
2 מלפפונים
1 עגבנייה




סה"כ קלוריות: 2206 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.7 גרם
סה"כ שומן: 73.8 גרם
סה"כ פחמימות: 206.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 372 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.4 גרם

איך התפריט? לשנות או להוסיף משהו?

בנוסף לוקח מולטי ויטמין של אופטימום על בסיס קבוע וגם אומגה 3.
האם לקחת בנוסף גם ויטמין C? אם כן כמה, באופטי-מן יוצא 300מ"ג ויטמין C.

 

[tal2892]

תחליף את הלחם הלבן ללחם עם ערך גליקמי נמוך כמו לחם שיפון

 

[דני שובבני]

תוריד בפחמימות לדעתי זה יותר מדי תוסיף קצת שומן וקצת חלבון
בקשר לויטמין C קנה כדורים של 1000 מ"ג ותקח כדור אחד

 

[compiz]

בארוג זו גבינה לא קוטג' ....😃
לי דעתי זו טעות לעשות כל יום אימון ...
עדיף תגדיל גרעון ותעשה 4 אימונים בשבוע זה עדיף ..
לפי דעתי תוריד ל 2000 קלוריות ...והערכים שלהם בסדר גמור חוץ מהפחמימה זה קצת יותר מדי .

דני שובבני אתה רציני להוסיף עוד חלבון ??

 

[SweetBamba]

למה?

תחליף את הלחם הלבן ללחם עם ערך גליקמי נמוך כמו לחם שיפון

למה?

 

[דני שובבני]

הדעה שלי זה להוריד את האירובי כרגע ובהתאם להוריד קלוריות שהמקור שלהם יהיו בפחמימה