תוכנית תכנית מומלצת למתחיל

[maccabi tzachi]

הי,
קודם כל אתן נתונים:
גיל: 15 ושלוש חודשים
גובה:170
משקל 60 ק"ג

אין לי כמעט בכלל שריר ואני רוצה לעבוד על זה עכשיו.. אני לא רוצה להתחיל עם SS אלא רק אחרי שאתחיל קצת ואדע קצת יותר מה אני עושה אז נעבור לSS.
ניסיתי להכין לעצמי תכנית אימונים כאשר רובה המוחלט ממה שקראתי בקילוגרם קצת..
אז אני רוצה קודם FBW ואח"כ כבר נראה לאן נמשיך..

רגליים: סקוואט כנגד מוט 8 חזרות 3 סטים
חזה: בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 8 חזרות 3 סטים
גב: בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה 6 חזרות 3 סטים
כתפיים: עמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד 12 חזרות 3 סטים
יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד מוט 12 חזרות 3 סטים
יד קדמית: בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 12 חזרות 2 סטים
בטן: יש תרגיל מומלץ? או פשוט כפיפות בטן לעשות?

איך התכנית? מה לשנות? מה לשפר?

 

[KALINA]

לחיזוק כללי של הגוף- פק"לים של מתח(גרוויטון) ומקבילים,כפיפות מרפקים וספרינטים.,כל יום שעה ואז SS בכל הכח!

 

[maccabi tzachi]

לחיזוק כללי של הגוף- פק"לים של מתח(גרוויטון) ומקבילים,כפיפות מרפקים וספרינטים.,כל יום שעה ואז SS בכל הכח!

לא בדיוק הבנתי מה אתה אומר.. התכנית כן טובה? לא טובה?

 

[KALINA]

http://www.youtube.com/results?sear...987.0.28128.16.16.3.0.0.0.168.1490.3j10.13.0.
תחטת בקישור,יש שם אמצעי עזר למתח בישביל מתחילים.
אני אישית לא רואה טעם להתחיל לעסוד עם משקלים ליפני שאתה יכול לעבוד עם משקל הגוף.

 

[maccabi tzachi]

אבל הבנתי שבמשקלים מתקדמים הרבה יותר מהר מאשר במשקל גוף..
חוץ מזה מנוי לחדר כושר כבר יש.. עדיף לי לנצל אותו, לא?

 

[KALINA]

הבנת נוכן.ברגע שתוכל לגשת אליהם,תעבוד יאתם,כרגע אתה עוד לא בשלב הזה

 

[maccabi tzachi]

ואז? איזה תןוכניתfbw תמליץ לי?
זו שהבאתי טובה?

 

[moo]

לבחור ששוקל 60 קילו יותר קל יהיה להתחיל עם מוט של 20 קילו מאשר לנסות להרים את עצמו במתח/מקבילים
ככה שמשקל גוף זה לא בהכרח לפני משקולות

 

[maccabi tzachi]

לבחור ששוקל 60 קילו יותר קל יהיה להתחיל עם מוט של 20 קילו מאשר לנסות להרים את עצמו במתח/מקבילים
ככה שמשקל גוף זה לא בהכרח לפני משקולות

איך התכנית שלי? טובה? או שעדיף לשנות חלק?

 

[SweetBamba]

יש שם כמה תרגילים שהייתי מעיף.וגם חלוקה הייתי משנה
נסה SS או ליניארית ובנתיים רק תלמד טכניקות,אל תבזבז את זמנך

 

[bekr0]

תוכנית טובה!

 

[maccabi tzachi]

יש שם כמה תרגילים שהייתי מעיף.וגם חלוקה הייתי משנה
נסה SS או ליניארית ובנתיים רק תלמד טכניקות,אל תבזבז את זמנך

תודה על התגובה, תוכל להסביר מה היית מעיף ומה משאיר? מה הייתי מוסיף במקום אלו שהעפת?
ובקיצור איך היית משנה את התכנית? SS אני לא רוצה כעת אלא רק אחרי שאגמור לפחות תכנית אחת..

תוכנית טובה!

תודה.

 

[SweetBamba]

את התרגילים לגב ולכתף.... אבל למה לא להתחיל SS? סיבה אחת טובה תן לי

 

[wow]

הייתי אומר שתרביץ חודש בתכנית הזו.ואז לתכנית יותר חזקהאחי..