נק' מוניטין:
0
היי חבר'ה,
חדשה כאן, ומקווה להיווכח שזו היתה החלטה טובה 😃
לפני כמה ימים קיבלתי תכנית חדשה ממאמן אישי בחד"כ, והייתי שמחה להתייעץ איתכם לגביה, לדעת מה הייתם מוסיפים או משנים.
ניסיתי לפענח על מה כל תרגיל עובד והאם זה מה שמתאים לי.
מטרותיי כיום באופן כללי:
- שריפת שומן (מבנה גוף די מלא, אני מעוניינת להוריד עוד כ10-15 קילו בסופו של דבר)
- סיבולת לב ריאה וחיזוק שרירים עם דגש על מה שיכול לתרום לריצה
- חיטוב
- שהאימון יהיה כמה שיותר יעיל בכמה שפחות זמן.
הכנסתי את התוכנית לטבלא וניסיתי למצוא באינטרנט על איזה שריר עובד כל מכשיר, ייתכן וטעיתי בחלקם אז אשמח לתיקונים.
בנוסף - אני מרגישה שלמרות שאמרתי למאמן שאני מתחילה לרוץ עכשיו קבוע, אין לי תרגילים מספקים לרגליים.
הערה: לא לשכוח שאני בחורה ולא בודי בילדר, כאשר תצחקקו למראה המשקל הנמוך בתרגילים שלי הוא קשה ולכם נוצה ;maeq
הערה נוספת: כמובן שחוץ מ2-3 פעמים בשבוע של התרגילים הנ"ל - יש גם אימוני ריצה/ספינינג.
ואחת אחרונה: תרגילים 1, 2, 3, 7, 8 הם כמובן עם משקולות חופשיות..
תודה רבה!!😃
חדשה כאן, ומקווה להיווכח שזו היתה החלטה טובה 😃
לפני כמה ימים קיבלתי תכנית חדשה ממאמן אישי בחד"כ, והייתי שמחה להתייעץ איתכם לגביה, לדעת מה הייתם מוסיפים או משנים.
ניסיתי לפענח על מה כל תרגיל עובד והאם זה מה שמתאים לי.
מטרותיי כיום באופן כללי:
- שריפת שומן (מבנה גוף די מלא, אני מעוניינת להוריד עוד כ10-15 קילו בסופו של דבר)
- סיבולת לב ריאה וחיזוק שרירים עם דגש על מה שיכול לתרום לריצה
- חיטוב
- שהאימון יהיה כמה שיותר יעיל בכמה שפחות זמן.
הכנסתי את התוכנית לטבלא וניסיתי למצוא באינטרנט על איזה שריר עובד כל מכשיר, ייתכן וטעיתי בחלקם אז אשמח לתיקונים.
בנוסף - אני מרגישה שלמרות שאמרתי למאמן שאני מתחילה לרוץ עכשיו קבוע, אין לי תרגילים מספקים לרגליים.
הערה: לא לשכוח שאני בחורה ולא בודי בילדר, כאשר תצחקקו למראה המשקל הנמוך בתרגילים שלי הוא קשה ולכם נוצה ;maeq
הערה נוספת: כמובן שחוץ מ2-3 פעמים בשבוע של התרגילים הנ"ל - יש גם אימוני ריצה/ספינינג.
ואחת אחרונה: תרגילים 1, 2, 3, 7, 8 הם כמובן עם משקולות חופשיות..
תודה רבה!!😃
| תרגיל | תיאור | שריר | משקל | סטים | חזרות |
| חימום | 5 דקות אירובי | ||||
| 1 | ספסל עם שיפוע, לחיצת חזה בשיפוע חיובי | חזה עליון וכתפיים | 4kg | 2 | 15 |
| ביניים | דקה וחצי אירובי (דילגית) | ||||
| 2 3 | על בוסו: כפיפות מרפק מקדימה על בוסו: כפיפות מרפק מקדימה - פטישים | יד קדמית יד קדמית/אחורית? | 4kg 4kg | 1 1 | 15 15 |
| ביניים | דקה וחצי אירובי (סטפר) | ||||
| 4 | לחיצת רגליים סקווט | ארבע ראשי | 34kg | 2 | 15 |
| ביניים | דקה וחצי אירובי (הליכה בשיפוע) | ||||
| 5 | פולי מוט, להביא עד עצם הבריח | גב | 28kg | 2 | 15 |
| ביניים | דקה וחצי אירובי (חתירה) | ||||
| 6 | פולי חבל, להרים מקסימום עד המותניים | יד אחורית | 10kg | 2 | 15 |
| ביניים | דקה וחצי אירובי (ריצה) | ||||
| 7 8 | על בוסו: הרחקת כתף, לסירוגין עם - על בוסו: כפיפת כתף | כתף אמצעית וקדמית כתף קדמית | 3/4kg 3/4kg | 1 1 | 15 15 |
| סיום | אירובי ומתיחות |
