תוכנית ביקורת על תוכנית (16)

[wow]

אז ככה,אני בן 16.5 חוזר להתאמן אחרי הפסקה של חודש שלפני היו כמעט 4 חודשים.רוצה ביקורת על תוכנית AB 3\4 פעמים בשבוע.
A-רגליים =לאנג'ים עם משקוליות יד 8*4
חזה=לחיצת חזה בסמית' 8*3
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקוליות 10*3
יד אחורית=לחיצה צרפתית 10*3
B-גב=מתח עם משקל 6*4
חתירה עם משקוליות 8*2
כתפיים=פרס 10*3
הרמה לצדדים 10*2
יד קדמית=כפיפת מרפקים ביישיבה 12*3
בטן =כפיפות עם משקל 15*3


לא עושה דדליפט.סקוואט ובנץ' חופשי כי אין במכון רק סמית'.מתאמן כדי לפתח מסת שריר. גובה 1.69 משקל 58
תנו ביקורות איך שבאלכם.רק שיהיו באמת במטרה לעזור .תודה מראש:)

 

[wow]

up תעזרו לי זה ממש דחוף

 

[דני שובבני]

http://www.kilogram.co.il/570/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A1%D7%94/ יש לך פה תכניות מוכנות
ולמה אתה לא חושב על לעבור מכון ?

 

[wow]

כי כרגע אינלי תאופציה הזאת אחי.כי המכון של עכשיו הוא בחינם....ואינלי מימון לאחד אחר :( אז אני צריך להסתתדר עם זה לבנתיים...