ייעוץ איך התפריט שבניתי לעצמי?

[bonzo]

בניתי לעצמי תפריט מדברים שאני רגיל לאכול ביום יום ולפי המאמרים בפורומים...
כרגע אני במאסה , קצת מידע עליי :

שוקל 75
~20% שומן
1.73 מטר

BMR 2150~

ארוחת בוקר
גרנולה 130 גרם עם גביע יוגורט 1.5%

לאחר כשעה וחצי אני הולך להתאמן ולאחר האימון שותה שייק חלבון עם 4 תמרים

ארוחת צהריים
חזה עוף \ שניצל \ בולונז \ סלמון 200 גרם
אורז \ ספגטי \ תפו"א 200 גרם
ירקות מאודים

ארוחת ביניים
פרוסת לחם אחיד 50 גרם
חמאת בוטנים סקיפי 15 גרם

ארוחת ערב
באגט 150 גרם
שניצל 120 גרם
סלט כרוב\ירקות

ארוחת ביניים
לחם אחיד 130 גרם
חמאת בוטנים סקיפי 30 גרם

ארוחת לילה
גביע קוטג' 3% \ פרוסת לחם עם סקיפי

בסה"כ יוצא בערך :

סה"כ קלוריות: 2739 קלוריות
סה"כ חלבון: 156.2 גרם
סה"כ שומן: 73.3 גרם
סה"כ פחמימות: 369.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 161 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.2 גרם

לפי אתר goleango , הגרנולה הסקיפי והיוגורט זה לפי מה שרשום על התווית

אשמח לשמוע ביקורות מהמומחים , תודה!

 

[OmriF]

חיטוב או מסה? זה נראה כמו מסה אבל שאתה על 20 אחוז שומן לא נראה לי שזה הכי מומלץ...
אני גם לא מאמין שאתה 20 אחוז שומן על משקל 75 ק"ג.

 

[bonzo]

חיטוב או מסה? זה נראה כמו מסה אבל שאתה על 20 אחוז שומן לא נראה לי שזה הכי מומלץ...
אני גם לא מאמין שאתה 20 אחוז שומן על משקל 75 ק"ג.

אני במאסה , האמת אני לא בטוח לגבי האחוז שומן , מדדתי רק על משקל חשמלי כזה עם אלקטרודות... אבל אני מאמין שאני קרוב כי יש לי נטייה להשמנה , אני אוכל זית ומעלה קילו 🤫

ולמה לא ממומלץ על 20% שומן? יש הבדל בין זה לבין 15% שומן לדוגמה?

 

[OmriF]

א. לא הייתי מאמין לבולשיט הזה.
ב. אתה כמוני בדיוק.
ג. כי במסה צוברים שריר אבל עולה גם אחוז השומן, וחבל שתגיע לאחוזי שומן גבוהים מידי ואז תצטרך לעבור חיטוב ארוך ומייגע.
ד. תעלה תמונה נוכל להעריך על כמה אתה עומד.

 

[bonzo]

א. לא הייתי מאמין לבולשיט הזה.
ב. אתה כמוני בדיוק.
ג. כי במסה צוברים שריר אבל עולה גם אחוז השומן, וחבל שתגיע לאחוזי שומן גבוהים מידי ואז תצטרך לעבור חיטוב ארוך ומייגע.
ד. תעלה תמונה נוכל להעריך על כמה אתה עומד.

אני אנסה לצלם את עצמי , למרות שאין לי מושג בפוזות 🙄