ייעוץ עזרה לגבי תוכנית FBW

[hanan]

כרגע מטעמי תקציב וזמן פנוי, אני יכול להתאמן רק בחדר הכושר שיש אצלנו בבניין.
המכשירים שיש אצלנו:
משקולות יד עד 30 ק"ג
מתח
מקבילים
ספסל
מולטי טריינר שמאפשר לחיצת חזה, פרפר, פולי עליון, חתירה, לחיצת כתפיים

חשבתי על התוכנית הבאה:
בנץ' עם משקולות יד
מקבילים
מתח
חתירה במכשיר
לחיצת כתפיים עם משקולות
מכרעיים
חסר לי תרגיל רגליים נוסף, חשבתי על סקווט אבל להחזיק משקולת אחת לא מספיק כבד, אחיזה של המשקולת כבדה לידיים.
יד קדמית / אחורית / בטן כתרגילים משלימים

מה דעתכם או איזה תרגילים לדעתכם כדאי לבצע עם המכשירים האלה?
תודה, חנן

 

[DorT]

יש לכם ספת בנץ'?

מה לגבי דדליפט?
כלוב אני מניח שאין לכם אבל אם יש מישהו רציני שיכול לשמור אליך תשקול להכניס סקוואט

 

[Rasmalo]

עם המשקולת של ה30, זה לא קל מאד.

 

[גשמן]

אתה יכול לשים את המוט של הבנץ' על המקבילים ולעשות סקוואט רגיל בתנאי שמישהו שומר עליך

 

[hanan]

המצב ממש חמור 😃
אין ספה של בנץ' רק ספסל, אין מוט ובטח לא כלוב.

 

[alexj23]

הייתי מציע לך להשקיע במוט 180 ס"מ ... זה יפתח לך אופציות לסקוואט ולתרגילים נוספים גם לעתיד.
אל תוותר על סקוואט בשום אופן!!