ייעוץ חזרה מהפסקה של שבו וחצי ss

[avrahm90]

שלום לכולם!

בעיקבות הפסח לא יצא לי להתאמן שבוע וחצי בחדר כושר. עשיתי שכיבות סמיכה, מתח ומקבילית.
חזרתי היום להתאמן וקצת איבדתי את עצמי מבחינת המשקלי עבודה. אז פשוט הורדתי את המשקל וריעננתי את הגוף במשקלים נמוכים יותר.

רציתי לדעת מהי ההמלצה מבחינת המשקלים לאחר הפסקה כזאת.
(משקלי עבודה: סקאווט 150, בנץ95, דדליפט 125, פרס60 )


כמו כן, שיחקתי קצת עם הבנץ׳ היום ושמתי לב שכאשר המוט יורד לאמצע שרירי החזה אז החזה מרגיש בסוף הסט שממש הוא עבד, לעומת שהייתי רגיל שהוא יגיע ל״מתחת״ לשרירי החזה שאז ההרגשה בסוף הסט שהקושי היה בכל הגוף ולאו דווקא בחזה. מהו המקום שאליו המוט אמור להגיע?

תודה*

 

[Rasmalo]

אחרי הפסקה חוזרים על האימון האחרון.

בבנצ' המוט צריך לגעת בנק' שהיא לא מתחת לעצם החזה, ומומלץ שלא להניח אותו על הצוואר.

 

[מר לטיסימוס]

אחרי הפסקה חוזרים על האימון האחרון *אם יכולים*. אחרי שבוע וחצי בדרך כלל לא יכולים, או שיכולים את האימון הזה ואימון הבא מתים לגמרי. תוריד 10% מהאימון האחרון ותראה מה קורה.

 

[avrahm90]

תודה רבה. מחר ננסה בעז״ה.

איפה זה בדיוק עצם החזה? אם אפשר הסבר איפה המקום הנכון ביותר שאליו המוט אמור להגיע...
תודה רבה

 

[yosi231]

בעקרון לפי מה שאני יודע המוט אמור לגעת בקו הפטמות *לא להקפיץ רק לגעת חלש*

 

[shanidaniel]

ההמלצה היא לעבור ללינארית 😃

 

[avrahm90]

ההמלצה היא לעבור ללינארית 😃

מה הקשר?

 

[shanidaniel]

מה הקשר?

בגלל שהוא כבר אחרי הפסקה וכל זה לפי דעתי אלו כבר משקלי עבודה של סוף SS לא משקלים שמתחילים איתם שוב וגם לא משקלים שעושים בהם כבר עוד ריסטים וכאלה אלה משקלים מספיקים לגמרי לסוף SS

 

[yakovfraind]

בגלל שהוא כבר אחרי הפסקה וכל זה לפי דעתי אלו כבר משקלי עבודה של סוף SS לא משקלים שמתחילים איתם שוב וגם לא משקלים שעושים בהם כבר עוד ריסטים וכאלה אלה משקלים מספיקים לגמרי לסוף SS

למה שיפסיק אם הוא יכול להמשיך להתקדם כל אימון?

 

[incin]

בגלל שהוא כבר אחרי הפסקה וכל זה לפי דעתי אלו כבר משקלי עבודה של סוף SS לא משקלים שמתחילים איתם שוב וגם לא משקלים שעושים בהם כבר עוד ריסטים וכאלה אלה משקלים מספיקים לגמרי לסוף SS

אמנם המשקלים באמת מכובדים, אבל אתה לא יכול לדעת רק על סמך משקלי העבודה אם הוא מיצה את ההתקדמות שלו בתור מתאמן מתחיל.
כשטסתי לחו"ל ולא התאמנתי/אכלתי טוב במשך עשרה ימים עשיתי שבועיים SS (עד למשקלי העבודה לפני הטיסה) כי כבר בחימום הרגשתי שהמשקל כבד מדי ושאני לא יכול לחזור על האימון האחרון.