לוג ריצות
- פותח/ת השרשור aviad13
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
תכתוב בנוסף כמה רצת בכל שבוע ואיך זה התחלק יהיה יותר פשוט
ויותר חכם יהיה להוריד קצב, אתה סתם מסתכן בפציעה ולא לומד לרוץ רגוע. אתה לא צריך לרוץ חזק, אלא רגוע - בלי שתדע להרגע בריצה אתה לעולם לא תצליח לרוץ רחוק ומהר (מהר וחזק אלו שני עולמות שונים לגמרי).
אל תפחד לרוץ אפילו 6:30 דק' לק"מ אם זה מה שאתה צריך בשביל להרגע. אולי אתה תוכל גם בקצב יותר מהיר להיות רגוע, אבל תתחיל לתרגל את זה. אם ה"סבל" שלך הוא לא פיזי אלא מנטלי (משעמם בד"כ) - אתה בדרך הנכונה, וכשתגיע לקילומטראז' של 20-25 ק"מ תוסיף אימון איכות אחד בשבוע שיהיה רבע מהקילומטראז' השבועי שלך.
ויותר חכם יהיה להוריד קצב, אתה סתם מסתכן בפציעה ולא לומד לרוץ רגוע. אתה לא צריך לרוץ חזק, אלא רגוע - בלי שתדע להרגע בריצה אתה לעולם לא תצליח לרוץ רחוק ומהר (מהר וחזק אלו שני עולמות שונים לגמרי).
אל תפחד לרוץ אפילו 6:30 דק' לק"מ אם זה מה שאתה צריך בשביל להרגע. אולי אתה תוכל גם בקצב יותר מהיר להיות רגוע, אבל תתחיל לתרגל את זה. אם ה"סבל" שלך הוא לא פיזי אלא מנטלי (משעמם בד"כ) - אתה בדרך הנכונה, וכשתגיע לקילומטראז' של 20-25 ק"מ תוסיף אימון איכות אחד בשבוע שיהיה רבע מהקילומטראז' השבועי שלך.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #26
שבוע 3 - אימון 2:
4,000:
~22:00
תודה אחי אם הבנתי אותך נכון אז הכוונה לרוץ קל יותר כאילו? ניסיתי מה שאמרת והלך לי די בסדר עשיתי תוצאה כמו אימון קודם והיה לי הרבה יותר קל
4,000:
~22:00
תודה אחי אם הבנתי אותך נכון אז הכוונה לרוץ קל יותר כאילו? ניסיתי מה שאמרת והלך לי די בסדר עשיתי תוצאה כמו אימון קודם והיה לי הרבה יותר קל
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כן, ללמוד לרוץ בצורה רגועה. להבין שבריצה "מהר" ו"חזק" זה שני עולמות שונים, למרות שקצב הריצה יכול להיות פחות או יותר זהה.
אתה אף פעם לא תרוץ כמוהו אבל בשביל להמחיש לך מה זו ריצה מהירה:
הקצב הממוצע הוא 2:56 דק' לק"מ ואפילו הספרינט פיניש שלו נראה קליל
(דרך אגב השיא הזה נשבר שנה שעברה ועכשיו הוא 2:03:38)
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הכוונה לדקירות כמו שיש לפעמים בצד, פשוט באחד הצדדים בגב העליון?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אשאל שוב, הכאבים בגב העליון שאתה מדבר עליהם הם אותם כאבים כמו הכאבים בצד, אבל בגב העליון? או שזה כאב אחר?
- פותח/ת השרשור
- #32
אה, כאב אחר
- פותח/ת השרשור
- #34
שבוע 3 - אימון 2:
4,000:
20:24
אם מישהו עוקב אחרי הלוג שלי אז יש לי שאלה, נכון לעכשיו אני עושה 3 אימונים בשבוע עם לפחות יום מנוחה אחד בין כל ריצה. אפשר להכניס עוד ריצה אחת שיהיו לי 4 אימונים בשבוע? נגיד ראשון, שלישי, חמישי, שבת, ראשון...
4,000:
20:24
אם מישהו עוקב אחרי הלוג שלי אז יש לי שאלה, נכון לעכשיו אני עושה 3 אימונים בשבוע עם לפחות יום מנוחה אחד בין כל ריצה. אפשר להכניס עוד ריצה אחת שיהיו לי 4 אימונים בשבוע? נגיד ראשון, שלישי, חמישי, שבת, ראשון...
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה לא כל כך משנה איך אתה מחלק את האימונים, יותר משנה הטוטאל (=קילומטראז' שבועי).
בעיקרון זה לא שאתה רץ הרבה ברמה שמצריכה 4 אימונים בשבוע, אבל זה בסדר. פשוט תדאג לקילומטראז' השבועי שלך ותוסיף אימון חמישי רק כשיש צורך באמת (=עוד הרבה מאוד זמן).
