ייעוץ תוכנית אימונים למסה,FBW 3 פעמים בשבוע

[Geva]

רציתי להתייעץ בנוגע לתוכנית לתקופת מסה שאני מבצע 3 פעמים בשבוע FBW.
אני לא יכול לעשות תרגילים מורכבים שלא בסמיט כי אין מוט חופשי לצערי אז לא להציע בבקשה

סקוואט בסמיט 3X5
בנץ' בסמיט 3X5
מתח עם משקל 3X10
פרס עם דאמבלים 3X5
מקבילים עם משקל 3X8
בייסיפ 3X10
ובטן

אם זה משנה כרגע אני 80,1.80,17
תודה מראש לעוזרים

 

[SweetBamba]

תחליף חדכ
אין סיבה לשלם כסף לחדכ שכל מה שתעשה בו זה סמית
סקוואט בסמית' זה משהו שתוציא מהלקסיקון שלך בכללי
אין טעם בו

 

[Geva]

תחליף חדכ
אין סיבה לשלם כסף לחדכ שכל מה שתעשה בו זה סמית
סקוואט בסמית' זה משהו שתוציא מהלקסיקון שלך בכללי
אין טעם בו

אני יעבור חד"כ בתחילת החופש הגדול כי עכשיו תקופת בגרויות ויוצא פה ושם להפסיד אימונים ולא רצוף אז אני לא רוצה להשקיע עכשיו במחיר יותר גבוה ונסיעה יותר ארוכה..
אז אני צריך תוכנית לבנתיים גם אם היא לא הכי אופטימלית אני צריך הצעות...

 

[דני שובבני]

במקום הסקוואט תעשה לג פרס .במקום דחיקה תעשה עם דאמבלים לא משהו אבל זה מה שיש לך כרגע

 

[Geva]

במקום הסקוואט תעשה לג פרס .במקום דחיקה תעשה עם דאמבלים לא משהו אבל זה מה שיש לך כרגע

סקוואט בסמיט עד כדי כך לא טוב שכדי להחליף אותו בלג פרס?

 

[StarDust]

כן.

 

[Mishel Mishayev]

המקבילים מיותר, אפשר לעשות רוטציה:

A בנץ פרס
B מקבילים

ולבצע בצורה של axbxaxx
Bxaxbxx

במתח היתי מוריד נפח ומעלה עצימות. כמובן לא בבת אחת, כל אימון תנסה להוסיף כל פעם קצת עד שתתקע ותבצע ריסט שבועיים אחורה ברגע שתתקע, ובכלל, היתי מציע לעבוד בצורה כזאת.

בהצלחה !