ייעוץ צריך עזרה בבניית תכנית מותאמת לסופ"שים

[Spasm32]

לפני 3-4 חודשים בערך קיבלתי הת"ש 2 (חמשושים), ניצלתי את ההזדמנות וחזרתי להתאמן, עד עכשיו עשיתי את הדבר הכי קרוב ל-SS שיכלתי שזה אומר יום אחד (חמישי נגיד) סקוואט-בנץ'-דדליפט, וביום השני (שבת) סקוואט-פרס-מתח עם משקל עם התקדמות מאימון לאימון. הגעתי למשקלים לא רחוקים מהמשקלים שהיו לי לפני הגיוס ואני חושב שהגיע הזמן להמשיך הלאה גם כי לא לחוץ לי לסחוט אותה עד ה-2.5 קילו האחרונים ובעיקר בגלל שהגדוד שלי עכשיו באימון והעומס של SS לא מתאים לי כרגע.

אז מה השלב הבא? ליניארית/טקסס כמובן - רק שלהבדיל מ-SS שמורכבת מ-2 אימונים, התכניות האלה מורכבות מ-3 אימונים, אז לא ברור לי איך אני מתאים אותן ל-2 ימי אימון, או לחלופין בונה תכנית שמבוססת על עקרונות דומים שמתאימה ל-2 ימי אימון בשבוע.

מה אתם ממליצים? 🆘

 

[SweetBamba]

לליניארית יש שלושה אימונים בשבוע
A-B-C.
A- סקוואט בנצ' נבט
B-סקוואט פרס דדליפט
C-סקוואט בנצ' בנט>>>כבדים יותר מA
אני מציע.עשה את אימון A+B ותנסה להעלות משקלים משבוע לשבוע בלי אימון C שנועד למין אימון "מעבר" בין המשקל הנוכחי לחדש