שלום רב,
אני לקראת חיטוב פעם ראשונה בחיים... קראתי את כל הפרוטוקולים ועדיין אני בטוח שיש לי מה ללמוד.....
הרכבתי תפריט כדלקמן: אשמח לקבל חוות דעת: קצת נתונים: בן 36 1.86 משקל 86 קילו אחוז שומן 20%
אני אתחיל לרוץ כל בוקר על בטן ריקה חצי שעה....
בנוסף לוקח לפני השינה 400 מ"ג מגנזיום
תודה מראש. במידה ושכחתי משהו... 😃
אני לקראת חיטוב פעם ראשונה בחיים... קראתי את כל הפרוטוקולים ועדיין אני בטוח שיש לי מה ללמוד.....
הרכבתי תפריט כדלקמן: אשמח לקבל חוות דעת: קצת נתונים: בן 36 1.86 משקל 86 קילו אחוז שומן 20%
אני אתחיל לרוץ כל בוקר על בטן ריקה חצי שעה....
בנוסף לוקח לפני השינה 400 מ"ג מגנזיום
תודה מראש. במידה ושכחתי משהו... 😃
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 51300629 | 4653 | לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 1 | 35 | 4 | 3 | הסר | |
| 1 | 14210029 | 1115 | גבינה סקי 0.5% | גביע | 1 | 151 | 10 | 25 | הסר |
| 2 | 26155190 | 3112 | טונה, משומר במים | קופסה | 1 | 151 | 33 | הסר | |
| 3 | 51300629 | 4653 | לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 1 | 35 | 4 | 3 | הסר |
| 4 | 24127148 | 23091 | בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית | יחידה גדולה | 1 | 176 | 25 | הסר | |
| 5 | 56230538 | 25950 | אורז בשמן זית | מנה קטנה | 1 | 158 | 25 | 2 | הסר |
| 6 | 11433019 | 29851 | יוגורט ביופרו 0% שומן, שטראוס | גרמים | 200 | 80 | 10 | 10 | הסר |
| 7 | 11433019 | 29851 | יוגורט ביופרו 0% שומן, שטראוס | גרמים | 200 | 80 | 10 | 10 | הסר |
| 8 | 54319239 | 5669 | פריכיות אורז מאורז מלא | יחידה | 2 | 62 | 14 | 1 | הסר |
| 9 | 14201079 | 1054 | גבינה קוטג' 3% | גביע | 1 | 195 | 6 | 26 | הסר |
| 10 | 51300629 | 4653 | לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 1 | 35 | 4 | 3 | הסר |
| 11 | 31103000 | 19856 | ביצה קשה | יחידה | 1 | 88 | 1 | 7 | הסר |
| 12 | 75124000 | 8972 | פלפל צהוב, חי | יחידה קטנה | 1 | 12 | 1 | 1 | הסר |
| 13 | 74101000 | 8469 | עגבניות, חיות | יחידה קטנה | 1 | 16 | 2 | 1 | הסר |
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1274 קלוריות | 90 גרם | 149 גרם | 33 גרם | 1235 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.5 גרם | 6.7 מ"ג | 164 מק"ג | 449 מק"ג | 54 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 7 מ"ג | 0.7 מ"ג | 2.6 מ"ג | 1.9 מ"ג | 250 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1693 מ"ג | 9 מ"ג | 2733 מ"ג | 2365 מ"ג | 3.0 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 7.2 גרם | 10 גרם | 376 מ"ג |
