ייעוץ תחליפים ל30 גרם חלבון

[rednose]

התפריט שלי קבוע כל הזמן , אני מעוניין לגוון בעיקר בחלבונים שלי,זה מה שאני אוכל :
200 גרם חזה עוף , קוטג שלם , שתי ביצים בבוקר , טונה , גבינה צהובה ,

אילו מקורות עשירים בחלבון יש בנוסף לאלו ,אני רוצה להגיע למקסימום של ה30 גרם בכל ארוחה יש רעיונות ?

 

[itay301]

איזה לחם זה אחי ?

לגבי האבקות חלבון אני שותה פעמיים ביום

לחם בראשית לחם חום כזה מלא 1.4 קילו תחפש בסופר ערכים ממש טובים לדעתי 14 וחצי גרם פחמימה ו13 וחצי חלבון ל100 גרם ואם אתה בחיטוב יש לך טחינה עם ערכים ממש טובים לחיטוב 60 גרם שומן איכותי 27 גרם חלבון (משו באיזור) ורק 10 גרם פחמימה ל100 גרם טחינה גולמית-לא מוכנה וזה הולך ממש טוב עם סלט וגם משביע לדעתי

 

[rednose]

לחם בראשית לחם חום כזה מלא 1.4 קילו תחפש בסופר ערכים ממש טובים לדעתי 14 וחצי גרם פחמימה ו13 וחצי חלבון ל100 גרם ואם אתה בחיטוב יש לך טחינה עם ערכים ממש טובים לחיטוב 60 גרם שומן איכותי 27 גרם חלבון (משו באיזור) ורק 10 גרם פחמימה ל100 גרם טחינה גולמית-לא מוכנה וזה הולך ממש טוב עם סלט וגם משביע לדעתי

אלך על הטחינה אני פשוט חולה על טחינה 😃 תודה

 

[idoamsallem]

יוגורט, מילקשייק עם טחינה או עם חמאת בוטנים (עם חמאת בוטנים יותר טעים)

 

[Zeuthand Events]

יש דיונונים(סקווידים/kallamar) ופרות ים, דרך עגב לגבי דיונונים יש בהם קרוב ל70 גרם של חלבון ל100 גרם, אבל מצד שני אני אישית מצאתי אותם רק בגרסה מלוחה כך שזה לא הכי בריא לאכול אותם באופן קבוע.
אפשר לרכוש אותם בחנויות של רוסים(בצורה של חטיף או במשקל שזה בכלל נדיר). לא מצאתי בסופרים רגילים עד עכשיו.

 

[itay301]

יש דיונונים(סקווידים/kallamar) ופרות ים, דרך עגב לגבי דיונונים יש בהם קרוב ל70 גרם של חלבון ל100 גרם, אבל מצד שני אני אישית מצאתי אותם רק בגרסה מלוחה כך שזה לא הכי בריא לאכול אותם באופן קבוע.
אפשר לרכוש אותם בחנויות של רוסים(בצורה של חטיף או במשקל שזה בכלל נדיר). לא מצאתי בסופרים רגילים עד עכשיו.

חחחח מן הסתם שלא יהיה את זה בסופר רגיל אולי בטיב טעם
וואי איזה חרא שזה לא כשר ..... 70 גרם חלבון ל100 גרם ?!?!??! דרך אגב זה טעים בכלל ?

 

[Zeuthand Events]

חחחח מן הסתם שלא יהיה את זה בסופר רגיל אולי בטיב טעם
וואי איזה חרא שזה לא כשר ..... 70 גרם חלבון ל100 גרם ?!?!??! דרך אגב זה טעים בכלל ?

כן מאוד, וכן לא חשבתי על זה שזה לא כשר facepalm

 

[rednose]

אני בחיטוב אי אפשר לחגוג זה בטוח אשאר עם הטחינה .