ייעוץ אפשר להעמיס עכשיו או מאוחר מידי? קריאטין מונו.

[xytkhi]

היי חברים ממצב?
התחלתי השבוע ליטול קריאטין מונו בקצב של 5 גרם ליום, כעת אני ביום הרביעי.
שיניתי את דעתי לגבי השיטה, ואני מעוניין "בהעמסה" ואח"כ התמתנות ל 5 גרם כל יום.
האם ניתן להעמיס כעת, או שכבר מאוחר מידי.

תודה.

 

[דני שובבני]

לא צריך העמסה בכלל תקח כל יום 5 גרם בלי הפסקות וזהו כן יום אימון לא יום אימון כל יום 5 גרם
הוכח כי צריכה לאורך תקופה ארוכה=שנים לא נגרם נזק לגוף אם לוקחים כל יום 5 גרם קריאטין

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=27047&p=363961#post363961

 

[MOONLight]

ניתן להעמיס

ניתן לתסף בקריאטין בשלוש שיטות: הראשונה, זו שנעשה בה שימוש במחקרים, היא לצרוך 20 גרם של קריאטין ביום, מחולקים ל-4 מנות של 5 גרמים, זאת במשך 5 ימים. ע"י ביצוע העמסה זו השרירים יהיו רוויים בקריאטין בדרך המהירה ביותר, אך ישנם אנשים שיסבלו מבעיות עיכול בשל כך. בשיטה השנייה והפחות אגרסיבית, יש לצרוך 10 גרמים של קריאטין ביום, למשך 10 ימים. אמנם ייקח לגוף זמן רב יותר להגיע לרוויה, אך רוב האנשים לא דווחו על בעיות עיכול כלשהן בזמן השימוש בשיטה זו. לבסוף, ניתן פשוט לצרוך קריאטין במנות של 3 עד 5 גרמים ביום למשך כחודש. אפשר פשוט לשים את הקריאטין בשייק שלפני/אחרי האימון. ההבדל היחיד בין השיטות הוא מהירות ההעמסה.

http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/

 

[xytkhi]

לא צריך העמסה בכלל תקח כל יום 5 גרם בלי הפסקות וזהו כן יום אימון לא יום אימון כל יום 5 גרם
הוכח כי צריכה לאורך תקופה ארוכה=שנים לא נגרם נזק לגוף אם לוקחים כל יום 5 גרם קריאטין

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=27047&p=363961#post363961

היי דני, אני יודע שטוב לקחת 5 גרם כל יום, אבל בשיטת ההעמסה לפחות ה 5 ימים הראשונים ניתן להגיע לתוצאות מהירות יותר
ולכך אני חותר. הבנתי מ moonlight שזה בסדר ואפשרי אז ממחר "אעמיס" ל 5 ימים עד יום ה'
ואח"כ אחזור למינון הנוכחי : 5 גרמים כל יום.

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול להעמיס, אבל אם אתה ביום הרביעי לא הייתי עושה העמסה של 5 ימים אלא של פחות (משהו כמו יומיים על 20 גרם). איפשהו קראתי שאחרי 48 שעות של העמסה זה גם ככה לא אפקטיבי יותר (אני צריך למצוא את המחקר הזה).