נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
בחודש הנוכחי תפסתי קצת מנוחה, וגם רוצה לתת הרבה יותר דגש על פעילות אירובית. אני מבצע שני אימוני כוח לשבוע במתכונת די דומה לזו שכתב moo, ובדיוק כמו שהוספת: פאוור קלין כתרגיל משיכה עיקרי לאימון בלי הדדליפט, והעדפה לעבוד בכל דבר שאינו לחיצה, על 3X3 מדורג, ולא אקרוס. העסק די עובד, אז אני מצטרף להמלצה על המתכונת הזו.
בחודש הנוכחי תפסתי קצת מנוחה, וגם רוצה לתת הרבה יותר דגש על פעילות אירובית. אני מבצע שני אימוני כוח לשבוע במתכונת די דומה לזו שכתב moo, ובדיוק כמו שהוספת: פאוור קלין כתרגיל משיכה עיקרי לאימון בלי הדדליפט, והעדפה לעבוד בכל דבר שאינו לחיצה, על 3X3 מדורג, ולא אקרוס. העסק די עובד, אז אני מצטרף להמלצה על המתכונת הזו.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אתה עושה אינטרוולים?
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
במקביל לסיבובי הליכה הרריים באזור ירושלים, משהו שמאוד אהבתי לעשות בימים עברו - טרום אימוני הכוח, אני מבצע אימונים אירוביים של סקוואט-לחיצה-משיכה (למשל: שכיבות סמיכה ו-PC), בעיקר על פי פרוטוקול TABATA, אבל לפעמים גם סתם לזיליון חזרות. למען האמת, אני די עושה שטויות בחודש הזה, אבל זה בסדר גמור: הרעיון הוא לנוח מנטלית לפני תקופת כוח נוספת, לא איזו מטרה מוגדרת מעבר לזה.
העסק מסודר יפה. אישית אולי הייתי מוסיף עוד קצת נפח לדדליפט - היות ויש יותר זמן להתאושש, אז למה לא.
במקביל לסיבובי הליכה הרריים באזור ירושלים, משהו שמאוד אהבתי לעשות בימים עברו - טרום אימוני הכוח, אני מבצע אימונים אירוביים של סקוואט-לחיצה-משיכה (למשל: שכיבות סמיכה ו-PC), בעיקר על פי פרוטוקול TABATA, אבל לפעמים גם סתם לזיליון חזרות. למען האמת, אני די עושה שטויות בחודש הזה, אבל זה בסדר גמור: הרעיון הוא לנוח מנטלית לפני תקופת כוח נוספת, לא איזו מטרה מוגדרת מעבר לזה.
העסק מסודר יפה. אישית אולי הייתי מוסיף עוד קצת נפח לדדליפט - היות ויש יותר זמן להתאושש, אז למה לא.
- פותח/ת השרשור
- #13
בזמנים טובים יותר [כשהייתי חזק יותר] הייתי עושה נפח בסקוואט כחלק מ5X5 וזה לא הביא אותי יותר מידי רחוק זה פשוט קשה לי מידי במהלך התוכנית לקראת הסוף כשצריך לעשות 3X3 היה התקדמות טובה יותר , במתח אני מסכים איתך.
תודה חבר'ה ,zaptamaher שיהיה בהצלחה.
תודה חבר'ה ,zaptamaher שיהיה בהצלחה.
