ייעוץ תפריט לחיטוב שבניתי

[DanielC]

נס קפה, מוכן, ללא סוכר וחלב
תחליף סוכר, אבקה , סוכרזית

גבינה קוטג' 5% גביע
מלפפון, חי, עם קליפה
שמן זית כפית 1

לחם מחיטה מלאה, קל פרוסה 2
טונה, משומר במים אריזה אישית
מיונז רגיל כף 1 115
שמן זית כפית 1 27
מלפפון, חי, עם קליפה יחידה בינונית

אורז לבן, מבושל גרמים 180
סלט ירקות ישראלי מנה קטנה
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 150

לחם מחיטה מלאה, קל פרוסה 1
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 150

סלט ירקות ישראלי מנה בינונית
טחינה ירוקה כף 2

1607 קלוריות
105-פחמימה
137-חלבון
68-שומן

משקל-77 ק"ג
גובה-170 ס"מ
א.ש-16.5
rmr-2150

יש לי פה גירעון של 543 קלוריות,ללא אימונים...זה אומר שבימי אימון שמשולבים באימון אירובי+אנאירובי אני מוסיף בערך 420 קלוריות....
יש מה לשפר?...

 

[SweetBamba]

עריכה :סליחה ראיתי 77
גרעון גדול מידי לטעמי להתחלה,תוסיף 150 קל'.תנסה שיהיו חלבון
חוץ מזה,אחלה תפריט

 

[MrShape]

עדיף לך לעבור לאורז מלא.. לא הבדל רציני אבל כדאי

 

[DanielC]

לגביי הקלוריות....אני מבין שאתם חושבים שזה מלא אבל תשכחו שאני יוצא מPSMF אני דיי שיניתי את הרגליי האכילה שלי ודווקא אני חושב שאפילו יהיה לי קשה להכניס את כל הדברים האלה לפה....
אגב האורז הוא בסמטי....פשוט לא היה...

 

[Fox]

תפריט מעולה, כל הכבוד!!

למרות שאני חושב שלפני השינה, רצוי דווקא חלבון ולא פחמימות ושומנים..

 

[DanielC]

שאלה חשובה:
ההחלטה שלי לסיים עם הדל פחמימה ולעבור לחיטוב "קלאסי" (נגיד),הייתה מכיוון שהפסקתי לרדת במשקל והאמת לעלות קצת....הגעתי מ77.0 בשבועיים ל77.3 וזה קצת הדאיג אותי כי זה לא היה מובן....בשקילה של היום הייתי 76.8 זאת אומרת ירידה של חצי קילו...עכשיו אני באמת מבולבל....מישהו יכול לתת את דעתו?....להמשיך עם הדל פחמימה או לעבור לתפריט הנ"ל?....

 

[Philip]

כל כמה זמן אתה נשקל? כל יום?

 

[DanielC]

כל כמה זמן אתה נשקל? כל יום?

כל שבוע ביום רביעי...היום תכננתי להתחיל את התפריט חיטוב,ולכן נשקלתי היום...ביום רביעי 77.3...היום 76.8.