ייעוץ בקשר לאימון *למבינים בלבד*

[ProKinG]

שלום,

אני בן 14 שוקל בערך 55-57 טוב אז ככה אני מתאמן בערך 7.5 חודש (אם הפסקות של שבוע-שבועיים), שהתאמנתי אם התוכנית של המאמן (6 חודש) לקח לי הרבה זמן לראות שינויים וגם המשקלים היו נמוכים ועל כל איבר הוא הביא לי לעשות 3-4 תרגילים בחזרות של 8, ובחודש וחצי של ה SS ראיתי שינויים במשקלים ובגוף פחות (אני יודע שאני צריך לעשות אחרי זה חיטוב) והגוף שלי לא התפתח הרבה יחסית ל 7.5 חודשיים.
אבל הבעיה שיש הרבה עומס על הגב בSS והרבה אמרו לי שהדדליפט וה PRESS מזיקים לגב, וגם אחרי האימון אני מרגיש את הגב כואב קצת,
אז אני מחפש תוכנית של מסה בלי הרבה עומס על הגב ועלייה במשקלים מהר.
תודה.

 

[StarDust]

דדליפט ופרס מזיקים לגב אם לא עושים אותם בטכניקה נכונה...
גם בנץ' הורס את הכתפיים אם לא עושים אותו נכון, אבל קשה לי להאמין שתרצה לוותר עליו, נכון?

 

[ProKinG]

דדליפט והפרס גם אם תעשה אותו נכון שאתה מעלה משקלים יש סיכוי גבוה שלא תעשה אותו נכון, וזה לא משנה לי התרגיל אני רוצה לחזק את השרירים ולפתח את הגוף...

 

[מומין טרול]

מצד אחד אתה רוצה עלייה מהירה במסה, מצד שני אתה לא רוצה לעשות דדליפט ופרס.

יש פה מעט בעייה כי אלה בדיוק התרגילים שיביאו אותך לעלייה מהירה במסה.

עדיף לך פשוט ללמוד איך לבצע את התרגילים האלה בצורה נכונה ולעשות אותם

 

[Cygnus]

מצד אחד אתה רוצה עלייה מהירה במסה, מצד שני אתה לא רוצה לעשות דדליפט ופרס.

יש פה מעט בעייה כי אלה בדיוק התרגילים שיביאו אותך לעלייה מהירה במסה.

עדיף לך פשוט ללמוד איך לבצע את התרגילים האלה בצורה נכונה ולעשות אותם

חבל על הזמן, זה מסוג הילדים שנמצאים בסרט ולא יצאו ממנו עד שיפתחו שכל בוגר.

 

[DorT]

אני חושב שקצת הגזמתם, הוא לא חייב לעשות דדליפט ופרס כדי לעלות במסה.... ברור שזה ייתן לו בונוסים שאין בלעדיהם, אבל זה לא אומר שבלעדיהם אי אפשר לעלות במסה....

 

[ProKinG]

חבל על הזמן, זה מסוג הילדים שנמצאים בסרט ולא יצאו ממנו עד שיפתחו שכל בוגר.

אני לא מר עולם או משהו שמבין בתרגילים, אבל פשוט אני רואה שהדדליפט וה PRESS מעמיסים יותר מידי על הגב שלי ואני לא רוצה שילך לי הגב כבר מגיל 14.

אני מחפש תרגילים בסגנון הזה,

אני לא יודע איך לחלק את זה וכמה חזרות:

חזה - Bench Press
(http ://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html)

יד קדמית - Curl
(http ://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCu rl.html) (תורידו רווח אחרי ה u ל r)

יד אחורית - מקבילים עם משקל, מצאתי שתי סוגים אני לא יודע מה יותר טוב​

12

רגליים - Squat
(http ://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html)

כתפיים - Upright Row
(http ://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html)

גב - מתח רחב עם משקל.

בטן - כפיפות בטן עם משקל.

(תורידו רווח אחרי ה http)
ולעשות את זה 3-4 פעמיים.​

 

[Cygnus]

לא יבנו לך כאן תכנית אם זה מה שאתה מבקש. ולא בסקוואט ולא בפרס אמורים להיות לך כאבים. אתה כנראה לא יודע איך לבצע את התרגילים. ובמקום ללמוד אתה פשוט מוותר.