דיון בטא אלנין - לפני אימון

[nbaron]

שלום רב,

ראשית אציין כי ניסיתי לקחת לפני אימון 1.M.R סקופ אחד ולא הרגשתי כלום ! , ניסיתי לקחת 2 סקופים ושוב לא הרגשתי כלום.

לקחתי סקופ אחד והוספתי לו כ 5-6 גרם בטא אלנין. הרגשתי כמה תופעות: עקצוצים בכל הגוף, בנוסף הרגשתי שזמני המנוחה בין סט לסט שקודם היו כדקה - התקצרו !

קרי, מספיק לי לנוח כחצי דקה - 45 שניות בין סט לסט ! בנוסף הרגשתי במהלך האימון שאני מזיע בצורה חריגה להבדיל מאימון רגיל - האם סביר ?

עוד משהו חווה את התופעות הנ"ל ?

תודה מראש

 

[דני שובבני]

העקצוצים בגוף זה חלק מהתופעות לוואי וזה בסדר גם לי זה קרה שלקחתי בקשר לזיעה לי אישית זה לא קרה

 

[Zeuthand Events]

45 שניות זה קצת מידי, אתה לא מספיק להתאושש בין סט לסט...אלא אם כן אתה עובד על סיבולת ולא על היפרטרופיה.

 

[Rasmalo]

אני שונא את העקצוצים האלה, כשקמים מישיבה זה זרם פתאומי לחורתחת.

 

[nbaron]

האם יש צורך לקחת בטא אלניין גם בימים ללא אימון ? (כדוגמת הקריאטין)

 

[דני שובבני]

כן לוקחים זאת כל יום

 

[ארז]

מה זה עושה ?

 

[דני שובבני]

בטא אלנין
תוספת חדשה יחסית למאגר תוספי הביצועים לענפי הספורט המגוונים היא חומצת האמינו בטא אלנין. היא מתפקדת כמעין מבודדת של ההשפעה של חומצת החלב בשרירי השלד, ועשויה לשפר ביצועים מסויימים, בייחוד בפעילויות שמסתמכות בעיקר על חילוף חומרים אנאירובי (כמו מאמץ מקסימלי (ME) הנמשך 30-60 שניות). לפחות מחקר אחד מצא שבטא אלנין וקריאטין משפרים את קצב העלאת משקלי העבודה. האתלטים העוסקים בפעילות ספורט מגוונת, והמעוניינים להעלות משקל לגוף או על מוט, עשויים לשקול שימוש בחומצת אמינו זו.
החסרון העיקרי של בטא אלנין היא הכמות הנדרשת כדי להגיע להשפעה הרצויה: 400-800 מ"ג, 4 פעמים ביום (סה"כ 1.6-3.2 גרמים ביום). חייבים לצרוך את החומר בשיטה הזו כדי להגיע להשפעות מירביות. אנשים מסויימים מדווחים שהשימוש גורם לתחושת עיקצוץ/גירוד/הסמקה. זה לא מסוכן, רק לא נעים.
קרדיט לקילוגרם