לוג חיטוב

[Philip]

נקווה שהפעם אתמיד, התחלתי את החיטוב עצמו לפני משהו כמו 7-8 שבועות במשקל 86-87 .
כרגע משקל גוף 82 ככל נראה אני אעצור באזור 77-78 .
האימונים עצמם זה שינוי קל בליניארית+אירובי אחרי כל אימון.
השינוי בליניארית הוא שהורדתי את הסט הראשון בכל תרגיל (את הסט הכי קל למעשה) ובמקום 5 חזרות אני עושה 6. במשקלים שהם 100% או יותר אני משתדל לסיים 6 אבל גם 5 הולך.

האימון של היום, אימון C:
סקוואט: 60,70,85,102.5,70
בנץ: אחרי כישלון של 97.5 ל5 חזרות חוזר על השבוע: 60,67.5,82.5,97.5,67.5 את הסט הכבד עשיתי 4 חזרות הפעם.
בנט אובר: 55,70,85,60 85 ל4 חזרות היה סבבה.

קצת יד קידמית+בטן ואירובי באלפטי (לא יכול לרוץ בגלל שברי מאמץ) 30 דקות 5 ק"מ על התנגדות 7.
ולקינוח הליכה של שעה ברגל הבייתה.

 

[Philip]

עשיתי אימון היום במקום מחר, אימון A :
סקוואט: אחרי אתמול כצפוי די כבד.
60,72.5,87.5,102.5 כולם ל6 חזרות, הסט האחרון היה ל5 די כבד.
בנץ: 60,70,85,97.5 כולם ל6 מלבד האחרון שאותו עשיתי ל5. משום מה בחזרה האחרונה היה לי כאב חד במפרק כף היד אז הספורטר עזר.
בנט אובר: 60,72.5,85 כולם ל6 -כבד מאוד.

וויתרתי על תרגילי עזר כי גם ככה אני בחיטוב+אימון יום אחרי יום סך הכל די כבד אבל אני מרוצה.

 

[Philip]

אימון B:
סקוואט: 55,65,72.5,72.5 כולם ל6 חזרות.
אינקליין:50,65,72.5,85 האחרון ל5 חזרות כל השאר 6.
דדליפט:70,90,107.5,130 2 הסטים הראשונים ל6 חזרות השלישי 5 חזרות האחרון 4 חזרות בקושי, המוט החליט לי כל שניה והיה כבד מאוד, אימון הבא אותו משקל.

רציתי לראות עד כמה נחלשתי במילטרי ולהפתעתי בכלל לא, 2 סטים של 5 חזרות עם 60 ק"ג היה כבד אבל נסבל.
ניסיון לאחורית לא הלך כל כך, כנראה דלקת ביד ימין.
אירובי: אליפטי 35 דקות בערך.

 

[Philip]

אימון C:
בנץ: 60,72.5,85,100,70 אפשר להגיד שה100 זה PR למרות שכבר הרמתי כבר את המשקל הזה ליותר חזרות וסטים אבל הייתי 10 קילו יותר.
סקוואט:60,72.5,85,105,70 היה כבד מאוד.
בנט אובר: 55,72.5,87.5,65 די כבד אבל PR
קידמית 8X3 ומקבילים BW+15 8X2 ואירובי לסיום 35 דקות בערך-לא יודע איך הצלחתי לסיים בכלל, נהיה לי יותר ויותר קשה בגלל הסקוואט.
בגלל אילוצים אני אעשה את אימון A מחר.

 

[Billie]

כל הכבוד.
תפריט תזונה רגיל?
וסילחה על הבורות אבל מה זאת אומרת אליפטי?

 

[Philip]

תזונה רגילה, אני שוקל עכשיו 81~ אז איזור ה160 גרם חלבון 70~ שומן ו100-150 פחמימה תלוי ביום.
זה המכשיר שדומה לעלייה במדרגות, עם ידיות כאלה, יש לי פלטפוס ובגלל שאני עצלן ללכת לעשות מדרסים אני עושה עליו.

 

[Philip]

אימון קורע, לא מספיק שעשיתי אתמול אימון גם לא הספקתי לאכול.
בנץ:60,75,87.5,100 כולם ל6 מלבד ה100. אתמול עשיתי 3 חזרות סבירות, היום 2 לבד אולי היה לי 3 עם ספורטר. כבד בצורה מטורפת.
רואו: 55,65,75,87.5 כולם ל6 חוץ מהאחרון אותו עשיתי ל4 חזרות מגעילות.
סקוואט:60,75,90,105 כולם ל5 חוץ מהאחרון. חזרה אחת בקושי!
מקבילים: BW+20 8X2 לא קשה מאוד.
וויתרתי על האירובי אפילו, ננוח בסופ"ש ונקווה ששבוע הבא אני סוגר את כל המשקלים.

 

[Philip]

סקוואט קל: 50,60,72.5,72.5 כולם ל5 חזרות.
איינקליין:50,65,75,87.5 כולם ל6 מלבד האחרון ל5.
דדליפט: 72.5,92.5,112.5,130 כולם ל5 חזרות. החזרה האחרונה הייתה מכוערת אבל עלתה.
קצת בטן+קידמית+אירובי ולבית.

 

[Philip]

האימון של אתמול, אימון C:
סקוואט:60,75,90,105,75 סביר, יש מצב שהייתי סוגר גם חמישיה.
בנץ: 55,72.5,87.5,100,72.5 כבד מאוד.
רואו:50,60,77.5,87.5,67.5 די כבד אבל יותר טוב מפעם קודמת.
מקבילים: BW+30 8X2 קשה מאוד.
קידמית+בטן+אירובי חצי שעה .

 

[Philip]

אימון A:
בנץ:60,72.5,90,100 כולם ל5, ב100 בחזרה אחרונה בסופורטר עזרץ
רואו: 60,70,80,87.5 כולם ל5. כבד מאוד וטכניקה לא משהו בסט האחרון.
סקוואט: 60,75,92.5,105 כולם ל5. כבד רצח.
מקבילים: BW+30 8X2 יותר טוב מפעם קודמת. אימון הבא ננסה 35 .
פרס: 50 8X2 +בטן+אופניים 40 דק ולבית.
סה"כ אימון טוב משקל גוף 81.7~ מקווה להגיע ל79~ עד סוף חודש הבא.

 

[Philip]

אימון B:
איינקליין: 60,65,76,90 כולם ל5 חוץ מהאחרון, 4 חזרות כבדות.
סקוואט: 50,60,77.5,77.5 כולם ל5 קליל ביותר.
דדליפט: 80,92.5,115 כולם ל5 135 3 חזרות בלבד והגב התעקם.
מקבילים-BW+30 8X2 סביר.
קידמית-18 ק"ג כל יד 8X3 סביר.
אופניים 20 דקות ולבית.
אגב בגלל שהפסקתי לרדת במשקל החלטתי לשנות את התזונה לדל פחמימה עם העמסות פעם בשבוע. התפריט הנוכחי: 170-180 גרם חלבון 20-30 גרם פחמימה ו80~ שומן, סה"כ :1500-1600 גירעון ללא אימונים של כ500-600 קלריות.

 

[Philip]

לא חשבתי שהתגובה לדל פחמימה תיהיה כל כך מהירה..
אימון C:
סקוואט: 60,75,92.5,107.5,75 ה107.5 עלה לאט אבל עלה. יכול להיות שיש לי עוד כמה ק"ג להתקדם פה.
רואו: 60,65,80,87.5,70 חזרתי על המשקל בשביל לשמור על הטכניקה, עלה כבד אבל לפי דעתי רק בחזרה השלישית היה קצת ציט עם האגן.
ואז הגיע הבנץ:60,75,90,90 כולם ל5 כשעשיתי את ה90 פעם ראשונה הרגשתי כאילו אני מרים טון אז פשוט חזרתי על ה90 פעם נוספת כבד מאוד בקושי סגרתי חזרה חמישית.
מקבילים: BW+35 ק"ג 8X1 6X1 כבד.

 

[Philip]

אימון A:
סקוואט:60,80,95,107.5 כולם ל5.
בנץ:65,75,92.5,100X3 כבד מאוד, מקווה שאצליח לשמור על המשקל הזה עד סוף החיטוב.
רואו:60,70,77.5,87.5X4 כבד מאוד.
מליטרי:50,55,60 כולם ל5
קידמית 18ק"ג כל יד 8X2 ולבית. משקל גוף: 80~

 

[Philip]

אתמול יצע שעשיתי העמסה וגם אימון, לא ממליץ לעשות את זה. הרגשתי עייף בצורה מטורפת.
ערכיים סופיים שיצאו אותמול:
450-500 גרם פחמימה איזור 70-80 חלבון ו30~ שומן. הייתי צריך לאכול עוד שניצל עוף אבל נרדמתי כמו ילדה עם קוקיות ב11 בגלל הפחמימות.
אתמול אימון B:
סקווט: 60,65,80,80 למזלי היה סקוואט קל, ה80 הרגיש כמו 120
איינקליין:60,65,80,90X3 כבד כבד מקווה שזה בגלל הפחמימות.
דדליפט: 75,95,115,135X2 אותו סיפור.
משקל אתמול בבוקר לפני העמסה: 80.3
היום בבוקר: 81

היום אימון C נראה איך יצא.

 

[Philip]

אימון C:
כנראה שהעמסה כן עבדה למרות שלא הגעתי לכל הקלוריות שהייתי צריך.
סקוואט:65,80,97.5,110X3,80X8 טכניקה די חרא ב110 אבל זה PR.
בנץ:65,75,92.5,102.5X3,80X8 החלטתי לנסות וואלה עלה, הייתי בלי סופורטר והחזרה האחרונה עלתה איזה חצי דקה.PR
רואו:65,77.5,90X3,70X8 גם כן PR למרות שהיה קצת ציט בחזרה האחרונה.

 

[Philip]

אימון A:
בנץ:65,80,95 לחמשיות 102.5X1
רואו:60,70,82.5 לחמישיות 90X3
סקוואט: 65,80,100X2
אימון מתיש מאוד, לא אכלתי וישנתי כמעט ביומיים האחרונים וככה נראה האימון.