ייעוץ מה אתם אומרים על התוכנית אימונים הזאת?

[RubricalTwo]

A:
מתח רחב 3XMAX
חתירה עם מוט 3X8
חתירה עם משקולות יד 8X2
לחיצת כתפיים 8X3
יד קדמית עם מוט 10X2
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 20X3

B:
סקאווט 6X4
לחיצת רגליים 8X2
בנצ פרס 6X4
בנצ פרס 45 מעלות עם משקולות יד 8x2
מקבילים 1XMAX
יד אחורית פולי 2X10

300:
Pullups - 25 reps
Barbell Deadlift with 135 lbs. - 50 reps
Pushups - 50 reps
24-inch Box Jumps - 50 reps
Floor Wipers - 50 reps
Single-Arm Clean-and-Press with 36 lbs Kettlebell - 50 reps
Pullups - 25 reps
+שחייה 20 דקות.

אירובי:
5 ק"מ ריצה אחרי כל ק"מ 50 כפיפות בטן.


אני אעשה ככה X-אירובי-A-B-X-X-300.

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?? אשמח לביקורות אל תפחדו להגיד אם היא על הפנים תודה לעוזרים !
​

 

[Mishel Mishayev]

מה המטרה שלך ?
תן קצת פרטים עליך.

 

[RubricalTwo]

מטרה בעיקר מסת שריר עם קצת סיבולת שריר ולב ריאה.
נתונים גובה 1.72 משקל 68 גיל 17.
עשיתי תוכנית AB רגילה במשך 3 חודשים עליתי 6 ק"ג בעיקר מסת שריר אבל אני מרגיש שזה לא רק מה שאני רוצה אני רוצה גם להיות חזק לא רק מנופח.
תודה אחי אם אתה צריך עוד משהו תגיד.

 

[Philip]

אם אתה רוצה להיות "חזק" בלי לעלות יותר מידי במשקל, קח את אחת התוכניות בפורטל אני ממליץ לך ליניארית ותיהיה על נייטרלי או פלוס קטן קדי להתקדם במשקלים. אתה יכול גם לנסות SS אבל קשה לי להאמין שתמשיך להתקדם בה בלי לאכול.