ייעוץ אימון כבד ותרגילים מורכבים FBW

[dor_dru]

אני מבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע

חזה:
בנץ 3X6
דחיקת דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 2X8
גב:
בנט אובר -8-10X3
פולי 8X2
כתפיים:
מילטרי 2 סטים 8-10 חזרות
מדי פעם מוסיף סט של הרחקת כתפיים לצדדים
בייספס:
כפיפת מרפקים עם דאמבל - בדרופ סט יד יד יורד במשקל סוגר 8-10 חזרות
טרייספס:
מוט W לחיצה צרפתית 2X10
רגליים:
סקוואט 3X8
עובד על קוואדס במכונה 2 סטים 8-10 חזרות
בטן 4 סטים

שני שאלות: השנייה חשובה יותר:s13:
1) חוו דעה על התוכנית
2)אמרו לי שתוכנית עם תרגילים מורכבים והמשקלים האלו לא מתאימה ל3 פעמים בשבוע האם זה נכון? במידה וכן מה עושים?....נאמר לי לעשות אימון קשה אימון קל אימון קשה (לא נשמע לי כל כך)

 

[Dark Muse]

עשיתי באימון השני של השבוע 75 אחוז מהיכולת
הרגיש לי חסר טעם :🙁
לא כיף....היה קל ולא הרגשתי את הגוף מתפוצץ לי.
זו סתם הרגשה או שלא כדאי להמשיך ככה? (למיקסום גדילה)

זה בסדר...
הגוף לא צריך להתפוצץ, לכאוב, לקבל טראומה, לחטוף שפעת, למוטט את מערכת החיסון, לשבור מפרקים או כל דבר אחר על מנת שתרגיש שהתאמנת.

תזכור שלתקופה הזו ש"קל" לך, יש סיבה, והיא בעיקר הכנה לתקופה הכבדה.