ייעוץ מעבר ממסה(SS) לחיטוב - בחירת תוכנית

[לירן]

שלום

אני עושה SS מינואר, התחלתי על כ-16 אחוז שומן, כרגע להערכתי אני על כ-20
משקלי עבודה עוד דיי נמוכים ברוב התרגילים אבל אני מעדיף בכל זאת לעבור כרגע לחיטוב ובחורף לחזור למסה
גם כי נמאס מהכרס וגם כי כבר דיי קשה לי להתאושש, אני מרגיש שאני צריך להוסיף עוד אוכל(ישן כמה שהשגרה מאפשרת..אני חייל וגם לומד תוך כדי)
אלה המשקלי שיא שהגעתי אליהם(סקוואט התחלתי באיחור):
Deadlift - 120kg
Squat - 77.5kg
Bench Press - 70kg (היו 2 נסיונות כושלים ל-72.5, לא סיימתי את כל ה-3x5)
Press - 40kg
מתח 3x5 משקל גוף(82 ק"ג)

רציתי לשאול איזה תוכנית אימונים תתאים לי לחיטוב ? ראיתי שלרוב ממליצים על הלינארית, מה דעתכם ?
בתחילת התוכנית עם איזה משקלים אני אמור להתחיל ?

תודה מראש.

 

[דני שובבני]

אתה התחלת מאחוז שומן יחסית גבוה את הSS ולכן לא מיצית את התוכנית עדיין הסקוואט שלך מאוד נמוך יש לך לעלות גם עוד בכל התרגילים אבל במיוחד בסקוואט
אתה יכול לעשות לינארית כאדי לישמור על המשקלים שהגעת אילהם להגיע לאחוז שומן 12 ~ ואז להתחיל סבב שני של SS יכול לעשות לך הרבה דברים טובים

 

[לירן]

כן אין ספק שאני יחזור ל-SS בסוף החיטוב..רשמתי לי
מה לגבי תרגילי העזר בלינארית ? יש צורך להוסיף עבור מתאמן ברמה שלי ?
ולגבי אירובי - עדיף ביום של אימון להוסיף אירובי ? בסוף אימון/לפני אימון ?

תודה