ייעוץ איך התפריט?(מסה)

[Assheart]

אני בן 14 מטר 165 משקל 47 עיניים חומות רווק.

זה התפריט למסה

ארוחת בוקר: כריך חביתה - מבושלת , 1 אריזת ניילון(200 גרם), בוקר קוטג` 3% - טרה , 1 גביע(250 גרם) חלב טרה 3% - טרה , 1 כוס רגילה(300 מ"ל) ארוחת צהריים: שוק עוף מבושלת-צלויה - , 2 יחידה(125 גרם) תפוחי אדמה - י.ש.א.ב , 4 יחידה בינונית(175 גרם) גזר טרי מובחר - דוד משה , 1 יחידה בינונית ללא קליפה(116 גרם) מלפפון ללא קליפה - , 1 יחידה בינונית(76 גרם) עגבניה - , 1 יחידה בינונית(172 גרם) ספגטי - המותג , 1 מנה בינונית(98 גרם) ארוחת ביניים שניה: תפוח עץ ללא קליפה - , 1 יחידה בינונית(170 גרם) ארוחת ערב: קוטג` 3% מרקם עשיר - שטראוס עלית , 2 כף(20 גרם) ביצה שלמה - טריה - , 1 Medium(58 גרם) ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - , 2 גודל ממוצע(58 גרם) אגס - , 2 יחידה קטנה(164 גרם) ארוחת לילה: קורנפלקס טבעי - B , 2 כוס(42 גרם) כללי: שקדים טבעיים - מגדן , 10 יחידה(1 גרם)

קלוריות (אנרגיה)	3131.42 קלוריות
חלבונים	175.76 גרם (517%)
פחמימות	437.24 גרם (336%)
מתוכן סוכרים	56.4 גרם
שומנים	76.38 גרם (306%)
מתוכם שומן רווי	25.74 גרם
מתוכם שומן טרנס	0.02 גרם
כולסטרול	1092.54 מ"ג ​

צריך להוסיף משהו?לאיזה משקל פחות או יותר אני צריך להגיע?

 

[Mike Bikov]

עוד 2-3 ירקות (שונים) ואתה מסודר.

 

[Assheart]

עוד 2-3 ירקות (שונים) ואתה מסודר.

יש מצב רק מלפפון למה אני לא ממש אוהב ירקות חח

ושמע תפריט כזה ,תוך כמה זמן אני יצטרך לשנות אותו?ולאיזה משקל אני צריך להגיע?

תודה רבה

 

[Mike Bikov]

יש מצב רק מלפפון למה אני לא ממש אוהב ירקות חח

ושמע תפריט כזה ,תוך כמה זמן אני יצטרך לשנות אותו?ולאיזה משקל אני צריך להגיע?

תודה רבה

או שתאכל ירקות או שתיטול מולטיויטמין, אין הרבה מה לעשות כאן.
אין משקל מטרה, זה בהתאם למה שאתה רוצה/אוהב איך שאתה נראה וכו'. לשנות תפריט, כשתתקע במשקל. אני לא בטוח ש 3100 קלוריות על ההתחלה זה חכם, הייתי מנסה 2500 ומעלה ב 100-200 קלוריות בהדרגה בהתאם לעליות במשקל.
תשאף ל 1-2 ק"ג עליה בחודש. סביר להניח שבחודש הראשון תעלה הרבה יותר (נוזלים).

 

[Assheart]

או שתאכל ירקות או שתיטול מולטיויטמין, אין הרבה מה לעשות כאן.
אין משקל מטרה, זה בהתאם למה שאתה רוצה/אוהב איך שאתה נראה וכו'. לשנות תפריט, כשתתקע במשקל. אני לא בטוח ש 3100 קלוריות על ההתחלה זה חכם, הייתי מנסה 2500 ומעלה ב 100-200 קלוריות בהדרגה בהתאם לעליות במשקל.
תשאף ל 1-2 ק"ג עליה בחודש. סביר להניח שבחודש הראשון תעלה הרבה יותר (נוזלים).

למה? אתה יודע איזה טוב זה? אפילו שאני מפספס כמה דברים אני עולה טוב..כשהתחלתי את התפריט הייתי במשקל 45 אחרי 3 ימים שאכלתי ממש ממש טוב עליתי 3 וחצי קילוגרם זה טוב לא?

 

[Grrr All Mighty]

זה לא חכם להפציץ בקלוריות יותר מדי, זה שאתה עולה מהכמות הזאת לא אומר שלא תעלה אם תוריד 500~600 קלוריות..
תנסה להוריד ולהמשיך ככה, תתקע? תנסה לעלות בהדרגה..חבל סתם להעמיס בנוזלים ובשומן

 

[Assheart]

זה לא חכם להפציץ בקלוריות יותר מדי, זה שאתה עולה מהכמות הזאת לא אומר שלא תעלה אם תוריד 500~600 קלוריות..
תנסה להוריד ולהמשיך ככה, תתקע? תנסה לעלות בהדרגה..חבל סתם להעמיס בנוזלים ובשומן

הבנתי..מה לדוגמא הייתה מוריד?

 

[Grrr All Mighty]

פחמימה וחלבון, מספיק לך חלבון פי 2~2.5 ממשקל גוף, לא צריך להגיע ל3.5+
פחמימה אתה גם בכיף יכול לקצץ ב50~100 גרם

תבחר בעצמך איזה מאכלים להוריד, תגוון מדי פעם יעזור לך להמשיך עם התפריט

 

[Chicago]

למה שבנאדם שוקל 47 !!!!! יאכל 3000 קלוריות ?

 

[yosi231]

+1^^ חח מה אתה משוגע?? הנייטראלי שלו זה בערך 1723 אם הוא לא עושה אירובי\ביום ללא אימון הוא מתחיל ממאזן קלורי חיובי של איזה 1400 DAFUQ?!?!?!
תתחיל מאיזה 2100 קלוריות (זה מאזן חיובי של כ400) משהו כמו 120-100 גרם חלבון ו משהו כמו 35-55 גרם שומן וכל שאר הקלוריות אתה יכול לקחת ממה שבא לך העיקר שתגיד למשהו כמו 2100 קלוריות... לא פלא שעלית 3 קילו בכמה ימים קמעט כל זה היה שומן\נוזלים ו% קטן של מסת שריר... אל תעשה את הטעות הזאת של סתם לאכול ממש הרבה יותר ממה שאתה צריך את תעלה סתם ככה הרבההה יותר שומן ממה שהיית אמור לעלות ומסת השריר + משקלים יעלו כנראה באותו קצב בערך אפילו אם תאכל במאזן של איזה +500 בהתחלה

 

[דני שובבני]

אני גם חושב שאתה לא צריך להפציץ ככה בקלוריות עוד לפני שניתקעת המשקלי עבודה , קודם כל תקצץ כמו שאמרו לך ושתיתקע במשקלי עבודה תעלה קצת ואז עוד קצת .
אבל אתה צריך לזכור שירקות זה דבר חשוב מאוד ואם אתה לא יכול לאכול מסיבות שונות אתה יכול לכסף במולטי ויטמין .

 

[yosi231]

אני גם חושב שאתה לא צריך להפציץ ככה בקלוריות עוד לפני שניתקעת המשקלי עבודה , קודם כל תקצץ כמו שאמרו לך ושתיתקע במשקלי עבודה תעלה קצת ואז עוד קצת .
אבל אתה צריך לזכור שירקות זה דבר חשוב מאוד ואם אתה לא יכול לאכול מסיבות שונות אתה יכול לכסף במולטי ויטמין .

דני תגיד סתם שאלה מה זה המולטי ויטמין? זה בריא ושווה לקנות את זה אם אני לא ממש מרבה בירקות? וכמה זה עולה?
יש את זה מחנויות מוכרות כמו סופר פארם ובתי מרכחת?

 

[Assheart]

ארוחת בוקר: ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - , 1 גודל ממוצע(58 גרם) קוטג` - , 1 קופסת פלסטיק(250 גרם) חלב טרי 3% - תנובה , 2 כוס רגילה(300 מ"ל) ארוחת צהריים: שוק עוף מבושלת-צלויה - , 2 יחידה(125 גרם) תפוחי אדמה מובחרים - מתאים לבישול ומרק - דוד משה , 6 יחידה קטנה ללא קליפה(77 גרם) ארוחת ביניים שניה: מלפפון ללא קליפה - , 1 יחידה בינונית(76 גרם) עגבניה - , 1 יחידה בינונית(172 גרם) גזר - , 1 יחידה בינונית ללא קליפה(116 גרם) ארוחת ערב: קוטג` 3% מרקם עשיר - שטראוס עלית , 125 גרם קורנפלקס - פתיתי תירס קלויים - תלמה שפע בע"מ , 2 כוס(42 גרם) כריך חביתה - מבושלת , 1 אריזת ניילון(200 גרם) לפני אימון: אגס - , 1 יחידה בינונית(186 גרם) תפוח עץ ללא קליפה - , 1 יחידה בינונית(170 גרם) בננה - , 1 יחידה בינונית(101 גרם) כללי: שקדים טבעיים - מגדן , 10 יחידה(1 גרם) קונפיטורת תות שדה - 778 , 3 כף(30 גרם) 3016.16 קלוריות 174.2 גרם חלבונים 405.96 פחמימות חחח באמת ששמתי את כל הדברים שאני מסוגל לאכול ואוכל כל יום בדרך כלל..אבל למה לקצץ? זה מעולה לא? זה המטרה שלי לעלות במסה

 

[yosi231]

ארוחת בוקר: ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - , 1 גודל ממוצע(58 גרם) קוטג` - , 1 קופסת פלסטיק(250 גרם) חלב טרי 3% - תנובה , 2 כוס רגילה(300 מ"ל) ארוחת צהריים: שוק עוף מבושלת-צלויה - , 2 יחידה(125 גרם) תפוחי אדמה מובחרים - מתאים לבישול ומרק - דוד משה , 6 יחידה קטנה ללא קליפה(77 גרם) ארוחת ביניים שניה: מלפפון ללא קליפה - , 1 יחידה בינונית(76 גרם) עגבניה - , 1 יחידה בינונית(172 גרם) גזר - , 1 יחידה בינונית ללא קליפה(116 גרם) ארוחת ערב: קוטג` 3% מרקם עשיר - שטראוס עלית , 125 גרם קורנפלקס - פתיתי תירס קלויים - תלמה שפע בע"מ , 2 כוס(42 גרם) כריך חביתה - מבושלת , 1 אריזת ניילון(200 גרם) לפני אימון: אגס - , 1 יחידה בינונית(186 גרם) תפוח עץ ללא קליפה - , 1 יחידה בינונית(170 גרם) בננה - , 1 יחידה בינונית(101 גרם) כללי: שקדים טבעיים - מגדן , 10 יחידה(1 גרם) קונפיטורת תות שדה - 778 , 3 כף(30 גרם) 3016.16 קלוריות 174.2 גרם חלבונים 405.96 פחמימות חחח באמת ששמתי את כל הדברים שאני מסוגל לאכול ואוכל כל יום בדרך כלל..אבל למה לקצץ? זה מעולה לא? זה המטרה שלי לעלות במסה

כמה כל זה יוצא? אף אחד לא יתחיל לחשב בשבילך

 

[דני שובבני]

מולטי ויטמין זה תוסף תזונה שמכיל מינונים של ויטמינים שונים ומינרלים למי שלא אוכל מספיק ירקות ופירות במהלך היום
זה אכן חשוב אם אתה לא אוכל ירקות ובמיוחד אם אתה ספורטאי שעושה אימונים עצימים.
המולטי ויטמינים למינהם שמוכרים בסופר פארם הם בדיחה עם מינונים נמוכים מאוד
יש כל מיני מולטי ויטמינים לספרוטאים כגון PTI MENשל אופטימום once daily של טווינלאב ועוד אלה המובילים בשוק כיום יש לך עוד חברות כמו קלארסון וNOW
אבל אתה צריך ללכת על מולטי ללא ברזל בהנחה שאתה גבר שאוכל בשר אדום על מנת שלא יווצר עודף של ברזל בגוף

כמה כל זה יוצא? אף אחד לא יתחיל לחשב בשבילך

יוסי הוא שם ערכים סופיים גבר לפני שאתה אומר סתם דברים תסתכל עד הסוף !

 

[Assheart]

+1^^ חח מה אתה משוגע?? הנייטראלי שלו זה בערך 1723 אם הוא לא עושה אירובי\ביום ללא אימון הוא מתחיל ממאזן קלורי חיובי של איזה 1400 DAFUQ?!?!?!
תתחיל מאיזה 2100 קלוריות (זה מאזן חיובי של כ400) משהו כמו 120-100 גרם חלבון ו משהו כמו 35-55 גרם שומן וכל שאר הקלוריות אתה יכול לקחת ממה שבא לך העיקר שתגיד למשהו כמו 2100 קלוריות... לא פלא שעלית 3 קילו בכמה ימים קמעט כל זה היה שומן\נוזלים ו% קטן של מסת שריר... אל תעשה את הטעות הזאת של סתם לאכול ממש הרבה יותר ממה שאתה צריך את תעלה סתם ככה הרבההה יותר שומן ממה שהיית אמור לעלות ומסת השריר + משקלים יעלו כנראה באותו קצב בערך אפילו אם תאכל במאזן של איזה +500 בהתחלה

אמרו לי 500 יותר מRMR שלי או משהו וזה יוצא 230 והוספתי עוד טיפה חח אני מקל אני חייב להגזים טיפה עם זה

אני גם חושב שאתה לא צריך להפציץ ככה בקלוריות עוד לפני שניתקעת המשקלי עבודה , קודם כל תקצץ כמו שאמרו לך ושתיתקע במשקלי עבודה תעלה קצת ואז עוד קצת .
אבל אתה צריך לזכור שירקות זה דבר חשוב מאוד ואם אתה לא יכול לאכול מסיבות שונות אתה יכול לכסף במולטי ויטמין .

הוספתי ירקות..וכמו שאמרתי אני חייב טיפה להגזים עם הקלוריות

למה שבנאדם שוקל 47 !!!!! יאכל 3000 קלוריות ?

כי אני רזה ורוצה כבר להשמין לעבוד כמו שצריך בשביל לקבל טיפה נפח..לא מספיק חשוב?

כמה כל זה יוצא? אף אחד לא יתחיל לחשב בשבילך

בסוף רשמתי..

 

[yosi231]

מולטי ויטמין זה תוסף תזונה שמכיל מינונים של ויטמינים שונים ומינרלים למי שלא אוכל מספיק ירקות ופירות במהלך היום
זה אכן חשוב אם אתה לא אוכל ירקות ובמיוחד אם אתה ספורטאי שעושה אימונים עצימים.
המולטי ויטמינים למינהם שמוכרים בסופר פארם הם בדיחה עם מינונים נמוכים מאוד
יש כל מיני מולטי ויטמינים לספרוטאים כגון PTI MENשל אופטימום once daily של טווינלאב ועוד אלה המובילים בשוק כיום יש לך עוד חברות כמו קלארסון וNOW
אבל אתה צריך ללכת על מולטי ללא ברזל בהנחה שאתה גבר שאוכל בשר אדום על מנת שלא יווצר עודף של ברזל בגוף


יוסי הוא שם ערכים סופיים גבר לפני שאתה אומר סתם דברים תסתכל עד הסוף !

תודה דני חח שמתי לב שהוא רשם בסוף את הערכים שפוט לא שמתי לב לשינוי חח כי זה רק שינוי של 100 קלוריות... ולגבי המולטי ויטמין אז מה אתה אומר לא לקנות בסופר פארם ורשתות כאלה? כי אין לי יותר מידי אפשרואיות או חנויות טובות בכרמיאל ואני לא מרבה יותר מידי בלאכול ירקות...
נגיד כל מה שיש פה זה חרא? http://www.solgar.co.il/?CategoryID=170 אני רוצה לקנות את ה מולטי ויטמין-מינרל לגברים Multi Male Multi Vitamin
ולפותח האשכול אתה הורדת סך הכל 100 קלויות אני מציע להוריד לכמה שאמרתי אם תעשה ככה כנראה תעלה איזה 2.5 קילו בחודש ולפחות % גדול מזה מסת שיריר יש לך זמן לגדול... אתה רוצה סתם ככה להשמין שקמעט הכל יהיה שומן ונוזלים ולא מסת שריר? אתה סתם תסיים את המסה מהר מאוד בלי עלייה ממש גדולה במאסה על אחוז שומן של 20+ (תסיים אותה מממש מהר את המאסה תהפך ממש מהר לשמן)

 

[דני שובבני]

המינונים שלו הם לא טובים ואני משער שהוא סתם יקר אתה יכול לחפש פה בפורום קנייה ומכירה יש כאלה שמוכרים מולטי ויטמינים טובים כמו הopti men וכדומה
אתה יכול להזמין ממקומות אחרים באינטרנט אבל על זה אסור לדבר פה ;maeq

 

[Assheart]

תודה דני חח שמתי לב שהוא רשם בסוף את הערכים שפוט לא שמתי לב לשינוי חח כי זה רק שינוי של 100 קלוריות... ולגבי המולטי ויטמין אז מה אתה אומר לא לקנות בסופר פארם ורשתות כאלה? כי אין לי יותר מידי אפשרואיות או חנויות טובות בכרמיאל ואני לא מרבה יותר מידי בלאכול ירקות...
נגיד כל מה שיש פה זה חרא? http://www.solgar.co.il/?CategoryID=170 אני רוצה לקנות את ה מולטי ויטמין-מינרל לגברים Multi Male Multi Vitamin
ולפותח האשכול אתה הורדת סך הכל 100 קלויות אני מציע להוריד לכמה שאמרתי אם תעשה ככה כנראה תעלה איזה 2.5 קילו בחודש ולפחות % גדול מזה מסת שיריר יש לך זמן לגדול... אתה רוצה סתם ככה להשמין שקמעט הכל יהיה שומן ונוזלים ולא מסת שריר? אתה סתם תסיים את המסה מהר מאוד בלי עלייה ממש גדולה במאסה על אחוז שומן של 20+ (תסיים אותה מממש מהר את המאסה תהפך ממש מהר לשמן)

חח וויתרתי על הספגטי חח..אבל אם אני בעצם מתאמן טוב אז מה הסיבה שזה יהפוך לשומן?

 

[yosi231]

חח וויתרתי על הספגטי חח..אבל אם אני בעצם מתאמן טוב אז מה הסיבה שזה יהפוך לשומן?

לא רק לשומן אבל הרוב שומן חח אי אפשר שמעט לעלות מסת שריר ללא שומן למה חשבת שאפשר כל יום לעלות איזה 300 גרם מסת שריר?